Сколько нужно белка и как его вообще съесть?🍕

Мы уже знаем, что белок — это супер-важно. Это не только про «спортпит и мышцы».

Это:
💜нормальная работа мозга
💜восстановление после тренировок
💜кожа, волосы, гормоны и даже настроение!

Сколько же белка нужно?

Ориентируемся на сухую массу тела:
⭐Поддержание — 1,2–1,6 г на 1 кг
⭐Похудение — 1,8–2,2 г на 1 кг
⭐Набор мышц — 1,6–2,2 г на 1 кг

Многие считают по общей массе тела, поскольку это проще и это тоже нормально (недобор хуже перебора).

Но если у тебя сильно избыточный вес или ты просто с ужасом смотришь на 140 г белка, которые тебе нужно ежедневно съедать, потому что 2*70=140, то считай именно по сухой массе (это твоя масса без жира), числа будут менее пугающие😉

Например: твой общий вес 70 кг, а сухая масса 50 кг.

Если брать те же условные 2 г на кг, то на общую массу мы получим 140 г белка, а на сухую — 100 г. Согласись, разница приличная😀

💜Лайфхаки для того, чтобы в отчаянии не перейти на питание одним протеином:
• В каждый приём пищи — немного белка.
• Не бойся кисломолочки и яиц, готовь омлет с творогом, ничто не истинно всё дозволено.
• Бобовые и зерновые — недооценённые герои.
• Протеин во всех формах? Можно. Но вообще не обязательно.😛

А если хочешь, чтобы тренировки и питание шли в одной системе — FitStars тебя ждёт!

⭐️Забирай подписку со скидкой 70% и присоединяйся к нам! При покупке "Доступа Навсегда" ты получишь в подарок классный фитнес-коврик🥰