Проверим себя

Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Тест Купера. Знают все. Никто не делал. Ну, может быть, единицы. Предлагаю попробовать.

В 60-е годы американский врач Купер подготовил по заказу ВВС США систему оценки физической подготовки военнослужащих из нескольких десятков тестов. Многие, наверное, слышали о 12-минутных тестах Купера. Кстати, доктор всё пропустил через себя: в молодости восстанавливал физическую форму до нормы.

Тест на силу и выносливость. Нужны коврик и секундомер. Разминка, правильная техника выполнения упражнений.

▶︎ 10 отжиманий (сделали – остаться в упоре лёжа);
▶︎ 10 подносов ног к рукам из положения в упоре лёжа (сделали – перевернуться на спину);
▶︎ 10 забросов ног за голову/скручиваний на пресс с подносом ног;
▶︎ 10 выпрыгиваний из приседа/разножек, по 5 на каждую ногу, касаясь коленом пола/классических приседаний.

Повторить 4 раза без перерывов и отдыха.

Результат. Оценивается время, затраченное на выполнение всего комплекса.

✦ до 3 минут – отлично
✦ до 3,5 минут – хорошо;
✦ до 4 минут – удовлетворительно;
✦ до 4,5 минут и больше – плохо.

Проверим себя, товарищи. Если не сразу, то со временем всё получится.

И ещё. В том веке у нас была издана брошюра Купера "Аэробика для хорошего самочувствия". Интересная и полезная, по-моему.


#тест_купера


👉 Наша группа в Telegram

👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала