Два дыхательных теста

Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Зачем? Оценить резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, посоревноваться с кем-то или с самим собой. Полезно и необременительно.

Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.

Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге)
Показывает, как мы переносим гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно подняться давление.

Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).

• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично

Задержка дыхания на выдохе (проба Генча)
Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.

Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.

Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.

• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично

Оба варианта упрощенные – без измерения пульса.

Берём секундомер, товарищи.



#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристресс


👉 Наша группа в Telegram

👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала