Тяжёлая трёхсекундная тренировка

Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Японские учёные собрали 49 студентов, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

В течении 20 дней они ежедневно по 3 секунды выполняли упражнение «подъём на бицепс» с максимально большой нагрузкой (сколько можешь поднять). Это сгибание-разгибание руки в локте с гантелью.

Разделили их на четыре группы. Одна контрольная (бездельники – просто сидели) и три «атлетические». Эти три выполняли упражнение каждая в своём стиле. Как изометрическое, концентрическое и эксцентрическое.

О типах упражнений:

Изометрическое – мышцы неподвижны и напряжены под определённым углом. По-другому это статика.

Концентрическое – мышцы напряжены и сокращаются. Попросту сгибание.

Эксцентрическое – мышцы удлиняются при возвращении веса в исходное положение. Обычно выполняется медленно, с сопротивлением.

Результат. По сравнению с контрольной группой сила выросла у всех. Но большей она оказалась у тех, кто выполнял эксцентрические упражнения. Увеличилась на 11,5%.

Улыбнётесь. А зря. Всего за 1 минуту в 20 дней человек может стать немного сильнее и здоровее. Это касается не только наращивания бицепсов. Ну, а если эксперимент не получит дальнейшего подтверждения, просто останется полезная привычка.

Кстати, мой опыт показывает, что эксцентрика наиболее эффективна в силовых упражнениях. Например, в подтягиваниях.

Попробуйте. Главное здесь найти 3 секунды, товарищи.


#подъёмнабицепс #эксцентрика


👉 Наша группа в Telegram

👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала