Взялся-ходи

Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Упражнение «Прогулка фермера». Его ещё называют адским. Нужно пройти с отягощением в руках. На время или на расстояние.

Одно из самых мощных базовых упражнений. И одно из самых недооценённых.

Придумали его стронгмены, «вторую жизнь» оно получило в связи с массовым развитием кроссфита.

Эффект. Сила, выносливость, координация, баланс. Одновременно работают мышцы ног, бёдер, ягодиц, кора, спины, плеч, рук. Наконец, тренировка силы воли и концентрации.

Снаряды. Гантели, гири, блины от штанги, а также любая тяжесть: канистры или вёдра с водой, сумки, мешки и т.п.

С каким весом. В каждой руке по четверти веса физкультурника (человеку весом 80 кг – гантели по 20). Или, подстраиваясь под свои возможности, меньше или больше этого. Для профи – два своих веса.

Техника выполнения. Важно правильно взять снаряды: присед, таз отводится назад, небольшой прогиб в пояснице, руки прямые, спина напряжена. На выдохе разгибаются ноги и, когда снаряды достигнут уровня колен, выпрямляется туловище. Выпрямиться и идти. Лопатки сведены, пресс и ягодицы напряжены. Шаг не широкий, с пятки на носок.
Не раскачиваться. Не наклоняться. Спину не округлять.

Варианты. С грузом в одной руке. С отягощением на плечах. Со штангой на локтевых сгибах.

Как вписать в тренировку. В качестве разминки. Несколько подходов в основной тренировке. Как «добивку» в конце.

Что сам? Делаю «прогулку фермера» обычно раз в неделю. Мой инвентарь позволяет 2х32 кг. Ещё нравится работать с гирей в одной руке.

Подходит и для милых дам. Просто нужно использовать небольшие веса. Польза для фигуры неоспорима.

Рекомендовал бы присмотреться к этому весьма эффективному упражнению. В арсенале силовика-физкультурника ему самое место.

Прогуляемся, товарищи.


#прогулка_фермера


👉 Наша группа в Telegram

👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала