Одно упражнение которое включает всё тело.

Во время выполнения одновременно работают ноги ягодицы мышцы кора спина и плечевой пояс. А если добавить правильное дыхание нагрузка становится ещё эффективнее.

укрепляется мышечный корсет
улучшается координация движений
развивается выносливость
активнее включаются мышцы пресса

Главное не забывать про дыхание.

На вдохе опускаемся вниз.
На выдохе поднимаемся вверх.

Выполните 3 подхода по 20 повторений.