☕🥛🧇🥘🥭 
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 60 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 20 г
Если густо, добавить чуть воды
Соль
Выпекать на капле масла
Форель слабосоленая 50 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
  
Перекус
Манго 300 г
 
Обед/ужин
Закуска:
Кабачок 200 г
Морковь 150 г
Лук
Чеснок, соль, перец
Все обжарить на подсолнечном масле 10 мл, потом добавить творожный сыр 18% 30 г, потушить минуту
 
Дорадо 350 г
Булгур 80 г
Масло оливковое 10 мл
Масло сливочное 5 г
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168