☕🫖🥛🍚🥭 
Завтрак
Сырники:
Творог 5% 200 г
Яйцо 60 г
Мука 20 г
Жарить на капле масла
Греческий йогурт 30 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
 
Перекус
Хлебцы 30 г
Форель слабосоленая 100 г
Сыр Рикотта Лайт 20 г
Орехи 10 г
 
Обед/ужин
Рис 100 г
Бедро индейки 200 г
Масло оливковое 5 мл
Овощи
 
Перекус
Манго 200 г
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168