☕🫖🍚🍌🥭 
Завтрак
Вафли:
Банан 100 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 2% 120 г
Арахисовая паста 20 г
Мука пшеничная 50 г
Творог 100 г
Банан размять вилкой и добавить все ингредиенты, перемешать
Есть с ПП сгущенкой 30 г
 
Перекус
Манго 200 г
Творог мягкий 0,1% 100 г
 
Обед/ужин
Булгур 90 г
Креветки 300 г
Овощи
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168