☕🥛🍳🥑🥭 
Завтрак
Яичница:
Яйцо 100 г
Масло сливочное 5 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Салат:
Авокадо 50 г
Помидор
Красный лук
Оливковое масло 5 мл
Хлебцы 20 г
 
Перекус
Творог 5% 100 г
Малиновое варенье 30 г или манго 145 г
Кешью 10 г
 
Обед/ужин
Запеченные овощи:
Баклажан 300 г
Помидор 300 г
Кабачок по желанию
Сыр 15% 50 г
 
Макароны 120 г
Филе грудки на гриле 250 г
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168