☕🥛🧇🧀🍎 
Завтрак
Вафли:
Творожок мягкий 1,8% (Вкуснотеево), можно заменить на творог обезжиренный 120 г
Сыр 16% 40 г
Яйцо 60 г
Мука пшеничная 40 г
Молоко 1,5% 20 мл
Масло подсолнечное 3 г (кисточкой смазывать форму для вафель, если нет вафельницы, сделать оладушки)
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
 
Перекус
Яблоко 100 г
 
Обед/ужин
Сливки 10% 70 г
Макароны 160 г
Масло сливочное 3 г
Бедро индейки 200 г
Филе грудки 100 г
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168