❤️ Здоровье сердца начинается в школе: что обсудить с подростком без упрёков

СОВЕТЫ ВРАЧА. ДОКТОР ЭРИК ПРАЗДНИКОВ

«Больше двигайся, правильно питайся, раньше ложись». Советы знакомые. Но легко ли выполнить их подростку, если утром некогда позавтракать, после школы — репетиторы, а уроки заканчиваются ближе к полуночи?

В опубликованном CDC американском опросе старшеклассников лишь около четверти сообщили, что двигались не менее 60 минут ежедневно в течение предыдущей недели. В отдельном анализе наиболее низкими оказались показатели питания, сна и физической активности. Это ответы школьников, а не диагнозы заболеваний сердца. На российских подростков эти цифры переносить нельзя.

Как врач, предлагаю начать семейный разговор с трёх вопросов.

🥗 «У тебя есть возможность нормально поесть?»

Что ребёнок действительно ест в школе? Успевает ли пообедать перед занятиями? Есть ли дома доступная еда, которую можно быстро собрать или разогреть?

Практический шаг — вместе выбрать удобные варианты завтрака, обеда и перекуса. Без стыда за съеденное и постоянных комментариев о фигуре.

🚶 «Какое движение тебе нравится?»

Танцы, велосипед, плавание, игры с друзьями, быстрая ходьба — выбор шире спортивной секции. Для возраста 6–17 лет ориентир — не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно. Нагрузку следует наращивать постепенно, выбирая занятия по возрасту и возможностям.

Помочь можно конкретно: найти доступную секцию, безопасный пеший маршрут, время для прогулки.

🌙 «Тебе хватает времени на сон?»

Подросткам 13–18 лет обычно требуется 8–10 часов сна в сутки. Если подъём в семь, а задания закончены в полночь, времени на необходимый сон уже не остаётся. Стоит вместе пересмотреть расписание, вечерние занятия и привычку пользоваться телефоном перед сном.

Мой совет родителям: выберите одно посильное изменение на ближайшую неделю. Подготовить завтрак с вечера. Добавить прогулку. Освободить время для сна.

А школе и взрослым важно задать себе вопрос: создали ли мы условия, в которых заботиться о здоровье действительно возможно?

#СоветыВрача #ДокторПраздников #ЗдоровьеПодростков #Профилактика