Креатин для ягодиц: откуда взялся «персик»?

«Из блинчика в персик» — примерно так переводится слоган From pancake to peach из рекламы креатина Nutrition Geeks. А под ним картинка ягодиц «до и после», причём это «после» заметно округлее. Рядом обещание: креатин поможет построить мышцы, с которыми один белок не справится.

Креатин действительно хорошая штука.

Для сокращения мышц нужна энергия, которую клетки получают из молекул АТФ. Их можно представить как маленькие заряженные батарейки: во время работы они разряжаются, и их нужно снова «заряжать». Готовый запас АТФ в мышцах небольшой, поэтому подзарядка идёт постоянно.

Быстро восстановить АТФ помогает фосфокреатин — форма, в которой хранится часть креатина в мышцах. Такая помощь особенно пригодится при коротких тяжёлых усилиях — например, когда мы поднимаем большой вес.

Добавка может увеличить запас креатина в мышцах и помочь сделать больше повторений в тяжёлых подходах. Если благодаря этому удаётся постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, мышцы могут получить дополнительный стимул к росту. Но для этого нужно регулярно тренироваться, подбирать подходящую нагрузку и восстанавливаться.

То есть креатин на фоне силовых может немного усилить рост самих мышц. Но обещать, что ягодицы из блинчика трансформируются в пЭрсик 🍑 это явный перебор.

Белок, кстати, креатину совершенно не соперник. Из белка мы получаем аминокислоты для построения и обновления мышечных белков, а креатин помогает быстро обеспечивать мышцы энергией для работы. Мышцы могут расти от силовых тренировок и без креатиновой добавки. Да и недостаток белка креатином никак не восполнить.

В общем, в октябре британский орган рекламного саморегулирования ASA потребовал больше не использовать эту рекламу.

И правильно, зачем нас зряшными надеждами кормить. 😆