Почему тревожные мысли кажутся настолько убедительными?

Наш мозг постоянно интерпретирует происходящее: оценивает вероятность событий, ищет причины происходящего, прогнозирует будущее и пытается определить, есть ли угроза.

Но мы далеко не всегда оцениваем ситуацию объективно. На наши выводы влияют эмоции, прошлый опыт, ожидания и особенности внимания. Иногда это приводит к систематическим ошибкам мышления - когнитивным искажениям.

При тревоге такие ошибки особенно заметны. Мозг становится более чувствительным к потенциальным угрозам, быстрее замечает признаки опасности и придаёт больше значения негативной информации.

Мы можем переоценивать вероятность плохого события, представлять катастрофические последствия, пытаться угадать чужие мысли или воспринимать собственный страх как доказательство реальной опасности.

Например, коллега не ответил на сообщение. Вместо нейтрального объяснения - он занят или ещё не видел сообщение - возникает мысль: «Наверное, я его чем-то обидел». А затем мы начинаем искать подтверждения этой версии, вспоминать прошлые разговоры и прокручивать возможные последствия.

Со стороны даже может показаться, что человек специально думает негативно. Но это не так.

Такие выводы часто возникают автоматически и субъективно кажутся вполне логичными. Более того, попытки заранее предусмотреть все опасности могут создавать ощущение контроля, хотя на деле чаще всего они лишь усиливают тревогу.

Когнитивные искажения встречаются у всех и сами по себе не свидетельствуют о психическом расстройстве. Значение имеет то, насколько часто они возникают, насколько человек убеждён в своих выводах и как эти мысли влияют на его поведение и повседневную жизнь.

В карусели я привёл 9 типичных вариантов когнитивных искажений, которые часто встречаются при тревожных расстройствах (и не только). Сколько нашли у себя? 2-3, 5, все?

В любом случае, с подобными когнитивными искажениями можно работать. И хороший вариант для такой работы - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

В КПТ нет задачи научить человека мыслить исключительно позитивно или убеждать себя, что ничего плохого никогда не случится.

Наша задача - научиться отличать факты от предположений, оценивать доказательства, учитывать альтернативные объяснения и выдерживать неопределённость. Т.е. цель не избавиться от любых тревожных мыслей, а перестать автоматически принимать каждую из них за правду.