🍊Неожиданные источники витаминов, минералов и клетчатки
🍊Неожиданные источники витаминов, минералов и клетчатки
Всем привет! Книгу о коллагене закончила, скоро порадую вас🔥️️️️
А вчера мне прислали 258 фотографий с нашей свадебной церемонии) Тоже скоро покажу. До этого я показывала вам только фото с телефона
Сегодня делюсь с вами подборкой продуктов, которые неожиданно богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Все значения для продуктов указала на 100 г, а для напитков на чашку.
• Витамин С: апельсин или болгарский перец?
Апельсин считают лидером по содержанию витамина С.
Но в апельсине содержится 53 мг витамина С, а в желтом болгарском перце 183 мг!
• Магний: банан или кешью?
В банане содержится 27 мг магния, а в кешью 292 мг магния.
• Железо: гранат или куриная печень?
Не раз слышала от вас, что гранат является источником железа. Но в реальности в нем содержится мало железа. Всего 0.4 мг железа в 100 г граната. А в готовой куриной печени 13 мг железа.
Интересный факт: в говяжьей печени содержится в 2 раза меньше железа, чем в куриной.
• Клетчатка: огурец или хурма?
Многие привыкли считать огурцы источником клетчатки.
Но в огурцах 0.5 г клетчатки, а в том же количестве хурмы 3.6 г!
• Еще раз витамин С: чай с шиповником или облепиховый сок?
Чай с шиповником тоже на самом деле не так богат витамином С, как принято считать.
В чашке чая с шиповником содержится 7.6 мг витамина С, а в чашке облепихового сока около 432 мг!
❤️Про какие нутриенты сделать такую же подборку: калий, цинк, кальций или что-то еще?)
Всем привет! Книгу о коллагене закончила, скоро порадую вас🔥️️️️
А вчера мне прислали 258 фотографий с нашей свадебной церемонии) Тоже скоро покажу. До этого я показывала вам только фото с телефона
Сегодня делюсь с вами подборкой продуктов, которые неожиданно богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Все значения для продуктов указала на 100 г, а для напитков на чашку.
• Витамин С: апельсин или болгарский перец?
Апельсин считают лидером по содержанию витамина С.
Но в апельсине содержится 53 мг витамина С, а в желтом болгарском перце 183 мг!
• Магний: банан или кешью?
В банане содержится 27 мг магния, а в кешью 292 мг магния.
• Железо: гранат или куриная печень?
Не раз слышала от вас, что гранат является источником железа. Но в реальности в нем содержится мало железа. Всего 0.4 мг железа в 100 г граната. А в готовой куриной печени 13 мг железа.
Интересный факт: в говяжьей печени содержится в 2 раза меньше железа, чем в куриной.
• Клетчатка: огурец или хурма?
Многие привыкли считать огурцы источником клетчатки.
Но в огурцах 0.5 г клетчатки, а в том же количестве хурмы 3.6 г!
• Еще раз витамин С: чай с шиповником или облепиховый сок?
Чай с шиповником тоже на самом деле не так богат витамином С, как принято считать.
В чашке чая с шиповником содержится 7.6 мг витамина С, а в чашке облепихового сока около 432 мг!
❤️Про какие нутриенты сделать такую же подборку: калий, цинк, кальций или что-то еще?)