Яблоки полезны для сердца, фигуры и кишечника🍎
Яблоки полезны для сердца, фигуры и кишечника🍎
Ох, я провалилась в дебри научных исследований о коллагене! Скоро доделаю для вас книгу о коллагене для красоты кожи. Анализирую много данных, делаю сравнения, которые пока не встречала в научных публикациях. И стараюсь все объяснять простым языком🔥️️️️️️
Итак, осень. Самое время поговорить о яблоках)
Это привычный фрукт, который, я считаю, незаслуженно не пользуется такой популярностью, как авокадо и шпинат.
Потому что научные данные о пользе яблок действительно интересные. После каждого пункта ставлю ссылки на исследования.
Чем полезны яблоки для вашего здоровья:
• Помогают поддерживать здоровый вес. Клетчатка в яблоках замедляет процесс пищеварения, поэтому помогает вам дольше сохранять чувство сытости после еды (Bertoia et al., 2015; Krishnasamy et al., 2020)
• Полезны для сердца и сосудов. А еще, например, в одном исследовании участники съедали 2 яблока в день, и через 8 недель у них снизился уровень холестерина (Koutsos et al., 2020, Larsson et al., 2013, Liddle et al., 2021, Zhao et al., 2017).
• Снижают риск развития диабета благодаря антиоксидантному эффекту флавоноидов в яблоках. Например, в крупном исследовании у женщин, которые ели хотя бы 1 яблоко в день, риск был на 28% ниже, чем у тех, кто не ел яблоки (Song et al., 2005)
• Поддерживают здоровье кишечника. В яблоках есть пектин, а это один из видов клетчатки. Бактерии в кишечнике его перерабатывают, и при этом образуется бутират, который служит источником энергии для клеток в кишечнике (Del Bo’ et al., 2026).
🙌🏻Напомню, чтобы вы НЕ снимали кожуру с яблок!
В кожуре содержится много клетчатки и полезных полифенолов.
♥️Давно не было рецептов полезных десертов! Поделиться с вами моим новым фаворитом?)
P. S. Скоро разберу ваши вопросы, пока не успевала из-за работы над книгой
Ох, я провалилась в дебри научных исследований о коллагене! Скоро доделаю для вас книгу о коллагене для красоты кожи. Анализирую много данных, делаю сравнения, которые пока не встречала в научных публикациях. И стараюсь все объяснять простым языком🔥️️️️️️
Итак, осень. Самое время поговорить о яблоках)
Это привычный фрукт, который, я считаю, незаслуженно не пользуется такой популярностью, как авокадо и шпинат.
Потому что научные данные о пользе яблок действительно интересные. После каждого пункта ставлю ссылки на исследования.
Чем полезны яблоки для вашего здоровья:
• Помогают поддерживать здоровый вес. Клетчатка в яблоках замедляет процесс пищеварения, поэтому помогает вам дольше сохранять чувство сытости после еды (Bertoia et al., 2015; Krishnasamy et al., 2020)
• Полезны для сердца и сосудов. А еще, например, в одном исследовании участники съедали 2 яблока в день, и через 8 недель у них снизился уровень холестерина (Koutsos et al., 2020, Larsson et al., 2013, Liddle et al., 2021, Zhao et al., 2017).
• Снижают риск развития диабета благодаря антиоксидантному эффекту флавоноидов в яблоках. Например, в крупном исследовании у женщин, которые ели хотя бы 1 яблоко в день, риск был на 28% ниже, чем у тех, кто не ел яблоки (Song et al., 2005)
• Поддерживают здоровье кишечника. В яблоках есть пектин, а это один из видов клетчатки. Бактерии в кишечнике его перерабатывают, и при этом образуется бутират, который служит источником энергии для клеток в кишечнике (Del Bo’ et al., 2026).
🙌🏻Напомню, чтобы вы НЕ снимали кожуру с яблок!
В кожуре содержится много клетчатки и полезных полифенолов.
♥️Давно не было рецептов полезных десертов! Поделиться с вами моим новым фаворитом?)
P. S. Скоро разберу ваши вопросы, пока не успевала из-за работы над книгой