Когда у спортсмена диагностируют тендинопатию, первая мысль часто простая: перестать тренироваться и подождать, пока пройдёт.

Иногда нагрузку действительно нужно снизить и боль уменьшится.

Но если цель вернуться к тренировкам, одного отдыха обычно недостаточно.

Сухожилию нужно снова привыкнуть к той работе, которую мы от него требуем.

Об этом много говорит исследовательница Джилл Кук. В реабилитации важно постепенно возвращать нагрузку, ориентируясь на состояние человека и реакцию сухожилия.

Как это может выглядеть?

Сначала подбираем упражнения, которые человек способен выполнять сейчас.

Иногда это статические удержания. Они могут помочь работать с нагрузкой даже тогда, когда обычные движения пока болезненны.

Затем добавляем силовую работу и постепенно её усложняем. Смотрим не только на ощущения во время упражнения, но и на то, что происходит после тренировки и на следующий день.

А если человек хочет вернуться в спорт, на силовых упражнениях останавливаться нельзя.

Сухожилию снова придётся справляться с ускорениями, торможениями, прыжками и сменой направления. К этому тоже готовятся постепенно.

Часто проблема возникает в переходе между этапами. Боль уменьшилась, человек сразу вернулся к привычной интенсивности, а сухожилие к ней ещё не готово.

Или, наоборот, нагрузки избегают так долго, что возвращаться к спорту просто не с чего.

Поэтому я бы оценивал результат реабилитации не только по тому, стало ли меньше болеть.

Важно, что человек снова может делать и какую нагрузку переносит без постоянного обострения.