Наш организм — удивительно точная и умная система. Каждый день он регулирует тысячи процессов незаметно для нас.

Но когда где-то возникает перегрузка, дефицит или сбой, тело нередко начинает подавать небольшие сигналы, к которым нужно прислушаться. Это не повод ставить себе диагноз по одному признаку, а бережная подсказка: стоит остановиться, прислушаться к себе и понять, чего не хватает организму. 

Рассмотрим самые распространённые звоночки организма. Сразу акцентирую ваше внимание на том, что эти подсказки не готовый диагноз, а лишь предположение, подтвердить или опровергнуть которое нужно с участием доказательной медицины. Итак, начнем. 

1. Трещины в уголках губ, шелушение губ, «заеды». 
Могут быть связаны с недостатком железа, витаминов группы B — особенно B2, B9 и B12. Также подобное бывает при раздражении кожи, грибковой инфекции или проблемах ЖКТ.
2. Кровоточивость дёсен и долгое заживление порезов.  
Возможный повод оценить достаточность витамина C в рационе. Но для начала важно исключить заболевания дёсен и неправильную технику чистки зубов. 
3. Синяки появляются легко и держатся долго.   
Иногда это связано с дефицитом витамина C или K, но учтите, если вы принимаете антикоагулянты, антиагреганты, глюкокортикостероиды, то это допустимые явления. 
4. Онемение, покалывание или жжение в кистях и стопах.  
Стоит исключить дефицит витамина B12 и фолатов, особенно при ограничении продуктов животного происхождения, заболеваниях желудка и кишечника или приёме метформина. Но такие симптомы возможны и при диабете, проблемах с позвоночником или компрессии нервов. 
5. Слабость в мышцах, судороги, подёргивания. 
Могут возникать при дефиците витамина D, магния, кальция или калия, но также после непривычной физической нагрузки, при обезвоживании и нарушениях функции щитовидной железы.
6. Боли в суставах или мышцах, повышенная склонность к переломам.  
Повод обсудить с врачом оценку витамина D и кальций-фосфорного обмена, кремния. Важны также возраст, менопаузальный статус, питание, уровень физической активности и приём лекарств. 
7. Плохое зрение в сумерках, ощущение сухости и «песка» в глазах.  
Может быть связано с дефицитом витамина A, однако гораздо чаще причиной бывают сухой глаз, работа за компьютером, контактные линзы или другие офтальмологические заболевания.
8. Язык стал гладким, ярко-красным или ощущается чувство жжения.   
Такой симптом бывает при дефиците железа, B12, фолата и других витаминов группы B. Нужна врачебная оценка, если изменения сохраняются длительное время. 
9. Частые инфекции и долгое восстановление после ОРВИ.  
Это не «прямой тест на иммунитет», но повод оценить рацион, сон, уровень стресса и по показаниям — витамин D,С, железо, кремний, B12 и цинк.
10. Выраженная бледность, одышка при обычной ходьбе, сердцебиение, головокружение.   
В первую очередь стоит исключить анемию и дефицит железа, B12 или фолата с помощью общего анализа крови, ферритина. 
11. Тянет на шоколад. 
Возможно, стоит обратить внимание на магний, особенно если вместе с этим есть утомляемость, раздражительность, плохой сон, мышечные подёргивания или судороги.
12. Постоянно хочется сладкого.  
Есть вероятность, что организму не хватает хрома и регулярной энергии: вы долго не едите, в рационе мало белка и клетчатки или недостаточно сна. Тягу также усиливает хронический стресс. 
13. Тянет на солёное. 
Обратите внимание на  питьевой режим и восстановление после тренировок: тяга может возникать при потоотделении, обезвоживании и потере электролитов.

Получали ли   вы подобные подсказки?