ДОКТОР

Сбор закрыт — спасибо всем, кто откликнулся и был готов помочь! После огласки в сети благотворительный фонд связался с мамой Матвея и полностью оплатил оставшуюся сумму. В связи с этим данный пост и публикация со сбором будут удалены. Ещё раз благодарим каждого за поддержку и неравнодушие. 🥰

Твой доктор — Подписывайся

Объёмное питание стало популярным среди желающих похудеть. Основная идея заключается в том, чтобы есть больше по объёму, но с меньшим количеством калорий.

Рацион включает продукты, богатые водой и клетчаткой: овощи, фрукты, супы и салаты. Эти продукты занимают больше места в желудке, что способствует быстрому насыщению и снижению общего количества потребляемых калорий.

Механизм прост: большой объём пищи создаёт ощущение сытости, а высокая доля клетчатки помогает дольше не испытывать голод и лучше контролировать аппетит.

Тем не менее, строить рацион исключительно на низкокалорийной еде не рекомендуется. Организму нужны белки, жиры и достаточное количество энергии, особенно при активных физических нагрузках.

Твой доктор — Подписывайся

Простые привычки для контроля сахара в крови

Скачки глюкозы в крови могут вызывать такие симптомы, как сонливость, голод даже после еды и раздражительность. Врач-эндокринолог Антонина Ходашинская, представляющая систему непрерывного мониторинга глюкозы Lumiflex, делится советами, как избежать этих проблем.

Первый совет — пройтись после еды. Даже короткая прогулка на 10–15 минут после обеда или ужина помогает мышцам активнее использовать глюкозу.

Следующий пункт — увеличение потребления клетчатки. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена замедляют усвоение углеводов, что способствует более плавному повышению уровня глюкозы в крови.

Также полезно сочетать углеводы с белком и клетчаткой. Например, добавление овощей и рыбы к крупам помогает замедлить всасывание углеводов.

Регулярный сон тоже играет важную роль. Недосып может снижать чувствительность к инсулину, поэтому достаточное количество сна необходимо для поддержания метаболического здоровья.

Управление стрессом — ещё один важный аспект. Во время стресса организм выделяет гормоны, которые могут повышать уровень глюкозы. Физическая активность, отдых и техники расслабления помогают справиться с хроническим стрессом.

Наконец, полезно наблюдать за реакцией организма на различные привычки. Уровень глюкозы может по-разному реагировать на одинаковые действия у разных людей, поэтому важно отслеживать динамику показателей в течение дня.

Если контроль уровня глюкозы рекомендован врачом, его можно осуществлять с помощью самостоятельных измерений или систем непрерывного мониторинга. Это помогает лучше понять индивидуальные реакции организма и определить, какие привычки действительно имеют значение.

Что касается полного отказа от сладкого, универсального продукта, который бы снижал уровень глюкозы, не существует. Главное — это сбалансированный рацион, регулярная физическая активность и полноценный сон, что подчеркивает важность повседневных привычек.

Твой доктор — Подписывайся

Ходьба — один из самых простых и полезных видов физической активности.

Этот вид активности подходит людям разного возраста и уровня подготовки, способствуя поддержанию здоровья и повышению активности. Регулярные прогулки улучшают кровообращение, способствуют нормальной работе сердца, помогают контролировать артериальное давление и поддерживать здоровье сосудов.

Кроме того, ходьба положительно влияет на обмен веществ, способствует расходованию энергии, поддержанию нормального уровня сахара в крови и контролю массы тела. При этом она создает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с бегом, что делает её комфортным вариантом для большинства людей.

Регулярные прогулки также помогают поддерживать подвижность суставов, укрепляют костную ткань, положительно влияют на пищеварение, снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие.

Твой доктор — Подписывайся

Как поднять уровень ферритина при дефиците железа

В сети собрали несколько полезных рекомендаций, которые могут помочь увеличить уровень ферритина.

Первое - тутовый сироп. Он производится из шелковицы, богатой железом, и рекомендуется принимать по одной ложке натощак.

Второе - гречка. Это крупа, которую стоит включить в рацион при дефиците железа. Рекомендуется чаще заменять привычные гарниры на гречку.

Третье - витамин С. Он способствует лучшему усвоению железа, поэтому полезно добавлять продукты или препараты с витамином С в свой рацион регулярно.

Эти простые советы могут помочь справиться с симптомами, такими как слабость и головокружение.

Твой доктор — Подписывайся

Витамин A играет важную роль в поддержании здоровья организма. Он способствует хорошему зрению, особенно в условиях низкой освещенности. Этот витамин также необходим для нормальной работы иммунной и репродуктивной систем, а также сердца, лёгких, почек и других органов.

Кроме того, витамин A важен для здоровья кожи и слизистых оболочек, участвует в формировании костей и восстановлении тканей.

При недостатке витамина A могут возникать такие симптомы, как сухость глаз, ухудшение сумеречного зрения, изменения состояния кожи и проблемы с пищеварением. Важно помнить, что витамин A является жирорастворимым, и его избыток может привести к интоксикации.

Продукты, содержащие витамин A, включают:
— говяжью печень и печень трески;
— яйца и молочные продукты;
— морковь, тыкву и брокколи;
— дыню, абрикосы и розовый грейпфрут.

Твой доктор — Подписывайся

В сети опубликованы рекомендации по тому, как минимизировать стресс при вылете из Москвы. Эксперты проанализировали сообщения Росавиации об ограничениях в столичных аэропортах за последние три месяца и выделили несколько ключевых моментов.

Лучшее время для вылета — с 13:00 до 14:00. В этот период ограничения действовали всего 4% времени. Напротив, наихудший период — с 04:00 до 05:00, где ограничения составили 23,4%.

Самый спокойный день для вылета — среда. В то же время пятница оказалась самой проблемной: ограничения вводились в 12 из 13 пятниц.

Из аэропортов наименее загруженным оказался Шереметьево, где ограничения действовали 2,9% времени. Аэропорт Жуковский имел 7,5%, тогда как Внуково и Домодедово — около 14%.

Таким образом, чтобы избежать лишнего волнения в начале отпуска, стоит выбирать рейсы днем, в середине недели и из Шереметьево.

Твой доктор — Подписывайся

Топ-упражнения для сильных и здоровых рук

Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц, улучшению координации и поддержанию тела в тонусе.

Выделите немного времени для себя и добавьте эти упражнения в свою тренировку. Главное — заниматься регулярно и получать удовольствие от движения.

Твой доктор — Подписывайся

Как вставать по первому будильнику бодрым и энергичным

Для того чтобы проснуться в хорошем настроении, важно учитывать фазы сна, а не просто количество часов, проведённых в постели.

Согласно данным CDC, почти половина взрослых спит менее семи часов, что может приводить к «туману» в голове по утрам, известному как сонная инерция. Эта инерция наиболее ощутима, когда будильник будит человека из глубокой фазы сна. Исследования показывают, что в первые минуты после пробуждения когнитивные функции могут быть нарушены даже сильнее, чем после 26 часов бессонницы.

Сон состоит из циклов, продолжающихся около 90 минут. У разных людей эти циклы могут длиться от 80 до 110 минут, поэтому рекомендуется использовать два будильника. Например, если вам нужно встать в 6:00, первый будильник следует поставить на 4:28 — за полтора часа до подъёма, учитывая время на повторное засыпание. Это позволит запустить новый цикл сна, который завершится к шести.

Эту схему можно адаптировать под любое время подъёма, главное — отсчитывать примерно полтора часа назад.

Твой доктор — Подписывайся

В сети появился опросник РСА по Эрику Берну, который позволяет определить, из какой позиции вы чаще всего действуете: Родителя, Взрослого или Ребёнка.

У каждого человека присутствуют все три состояния, но одно из них может проявляться чаще и оказывать влияние на принятие решений, отношения и реакцию на стресс.

Тест помогает осознать, где вы тратите излишние силы, где действуете на автомате и где можете лучше раскрыть свой потенциал.

Твой доктор — Подписывайся