Как заботиться о себе в разные фазы менструального цикла
Как часто мы боремся с собственным телом вместо того, чтобы стать для него партнером? Мы расстраиваемся из-за внезапных высыпаний перед менструацией, корим себя за раздражительность или пытаемся заниматься спортом через силу, когда организм просит покоя.
Наш цикл — это не просто несколько «сложных» дней в месяце, это непрерывный процесс, который влияет на все сферы нашей жизни. Понимая, что происходит внутри нас в каждую из недель, мы можем перестать требовать от себя невозможного и научиться давать телу именно ту поддержку, в которой оно нуждается прямо сейчас.
Менструальный цикл обычно длится 21–35 дней, в среднем 28. В разные недели меняется гормональный фон, а вместе с ним - уровень энергии, состояние кожи и настроение. Особенно важно поддерживать себя в последнюю неделю цикла и в дни менструации. Каждая женщина переживает цикл по-своему, поэтому ниже я приведу не готовые решения, но ориентиры, которые можно примерить к себе. Советы в 3-х областях: тело, эмоции, открытый разговор.
Забота о физическом состоянии.
За неделю до менструации многие могут замечать высыпания на коже, дискомфорт со стороны ЖКТ, болезненность груди или спазмы. В эти дни стоит сократить сахар и кофеин — это помогает сгладить скачки энергии и настроения.
В первую неделю цикла будут полезны продукты с высоким содержанием железа, и проследите за тем, чтобы пить достаточно воды.
Что касается физической активности, в первой половине цикла легче даётся активный спорт, а во время менструации лучше выбрать ходьбу или лёгкую аэробику, пилатес, йогу.
Забота об эмоциональном состоянии.
Настроение во многом зависит от того, как мы заботимся о теле. В дни перед менструацией помогают простые практики для снятия напряжения: глубокое дыхание или медитация.
Найдите в расписании место для отдыха и любимых занятий - почитать, прогуляться, встретиться с подругой. Отнеситесь к нему как к обязательному пункту плана, а не как к награде за выполненные дела. И снизьте требования к себе: отнеситесь к себе мягче, замедлитесь на время.
Как говорить о своём состоянии?
Открытый разговор о женском здоровье помогает не меньше, чем питание и режим. Именно с этой целью бренд Vichy вместе с медицинским сообществом создал платформу «Наука женского здоровья». На портале представлены 4 образовательных модуля в интерактивном формате: подростковый возраст, менструальный цикл, послеродовой период и менопауза.
Один из тренингов посвящен теме менструального цикла, где подробно разбирается, как фазы связаны с телом, кожей и настроением. Здесь же можно узнать, как говорить о своём самочувствии с близкими и врачами без стеснения. Регистрация не нужна, платформа бесплатная и анонимная.
https://www.hormonall.com/ru
Как часто мы боремся с собственным телом вместо того, чтобы стать для него партнером? Мы расстраиваемся из-за внезапных высыпаний перед менструацией, корим себя за раздражительность или пытаемся заниматься спортом через силу, когда организм просит покоя.
Наш цикл — это не просто несколько «сложных» дней в месяце, это непрерывный процесс, который влияет на все сферы нашей жизни. Понимая, что происходит внутри нас в каждую из недель, мы можем перестать требовать от себя невозможного и научиться давать телу именно ту поддержку, в которой оно нуждается прямо сейчас.
Менструальный цикл обычно длится 21–35 дней, в среднем 28. В разные недели меняется гормональный фон, а вместе с ним - уровень энергии, состояние кожи и настроение. Особенно важно поддерживать себя в последнюю неделю цикла и в дни менструации. Каждая женщина переживает цикл по-своему, поэтому ниже я приведу не готовые решения, но ориентиры, которые можно примерить к себе. Советы в 3-х областях: тело, эмоции, открытый разговор.
Забота о физическом состоянии.
За неделю до менструации многие могут замечать высыпания на коже, дискомфорт со стороны ЖКТ, болезненность груди или спазмы. В эти дни стоит сократить сахар и кофеин — это помогает сгладить скачки энергии и настроения.
В первую неделю цикла будут полезны продукты с высоким содержанием железа, и проследите за тем, чтобы пить достаточно воды.
Что касается физической активности, в первой половине цикла легче даётся активный спорт, а во время менструации лучше выбрать ходьбу или лёгкую аэробику, пилатес, йогу.
Забота об эмоциональном состоянии.
Настроение во многом зависит от того, как мы заботимся о теле. В дни перед менструацией помогают простые практики для снятия напряжения: глубокое дыхание или медитация.
Найдите в расписании место для отдыха и любимых занятий - почитать, прогуляться, встретиться с подругой. Отнеситесь к нему как к обязательному пункту плана, а не как к награде за выполненные дела. И снизьте требования к себе: отнеситесь к себе мягче, замедлитесь на время.
Как говорить о своём состоянии?
Открытый разговор о женском здоровье помогает не меньше, чем питание и режим. Именно с этой целью бренд Vichy вместе с медицинским сообществом создал платформу «Наука женского здоровья». На портале представлены 4 образовательных модуля в интерактивном формате: подростковый возраст, менструальный цикл, послеродовой период и менопауза.
Один из тренингов посвящен теме менструального цикла, где подробно разбирается, как фазы связаны с телом, кожей и настроением. Здесь же можно узнать, как говорить о своём самочувствии с близкими и врачами без стеснения. Регистрация не нужна, платформа бесплатная и анонимная.
https://www.hormonall.com/ru