Как выбрать обувь по высоте подъёма: гайд от ортопеда
Обувь — это не только про длину стопы и правильный размер. Огромную роль играет высота подъёма. Если выбрать пару без учёта этой особенности, гарантированы мозоли, натоптыши, пережатые сосуды или усталость в ногах уже через пару часов ходьбы.
Разбираемся, как подобрать идеальную пару под вашу анатомию:
Высокий подъём (Pes Cavus)
При высоком подъёме стопа имеет выраженную изгибистую дугу. Основная нагрузка при ходьбе приходится на пятку и подушечки пальцев, а средняя часть стопы «висит» в воздухе.
Чего избегать:
- Обуви без регулировки: слипоны, лоферы, челси, жесткие балетки и сапоги без молнии.
- Плоской подошвы без амортизации: кеды на тонкой подошве усилят нагрузку на пятку и колени.
- Обуви с жестким швом по линии подъёма: он будет впиваться в стопу и нарушать кровообращение.
Что выбирать:
- Шнуровку и регулируемые ремешки: позволяют подстроить объем под индивидуальные параметры.
- Модели с боковой молнией или эластичными вставками: облегчают надевание и снимают давление.
- Мягкие и эластичные материалы: натуральная мягкая кожа, замша, текстиль.
- Анатомическую стельку с поддержкой свода (супинатором): равномерно распределяет нагрузку по всей стопе.
Низкий подъём (Pes Planus / Плоскостопие)
При низком подъёме стопа практически полностью соприкасается с поверхностью. Амортизационные свойства снижены, из-за чего лишняя нагрузка идет на суставы и позвоночник.
Чего избегать:
- Обуви без фиксации и поддержки: стопа будет «заваливаться» внутрь (избыточная пронация).
- Слишком широких и свободных моделей: нога будет проскальзывать вперед, вызывая натирания.
- Абсолютно плоской подошвы (вьетнамки, угги, плоские сандалии): усугубляют уплощение стопы.
Что выбирать:
- Обувь с плотным задником: удерживает пятку в ровном вертикальном положении.
- Модели со встроенной поддержкой продольного свода или местом под ортопедическую стельку.
- Небольшой каблук или перепад подошвы (1,5–3 см): снимает лишнее напряжение с ахиллова сухожилия.
- Хорошую фиксацию: шнурки, липучки или застежки, чтобы стопа не смещалась.
Совет от "Доктора": Примеряйте новую обувь во второй половине дня, когда стопа немного отекает, и обязательно пройдитесь в обеих полупарах перед покупкой!
Обувь — это не только про длину стопы и правильный размер. Огромную роль играет высота подъёма. Если выбрать пару без учёта этой особенности, гарантированы мозоли, натоптыши, пережатые сосуды или усталость в ногах уже через пару часов ходьбы.
Разбираемся, как подобрать идеальную пару под вашу анатомию:
Высокий подъём (Pes Cavus)
При высоком подъёме стопа имеет выраженную изгибистую дугу. Основная нагрузка при ходьбе приходится на пятку и подушечки пальцев, а средняя часть стопы «висит» в воздухе.
Чего избегать:
- Обуви без регулировки: слипоны, лоферы, челси, жесткие балетки и сапоги без молнии.
- Плоской подошвы без амортизации: кеды на тонкой подошве усилят нагрузку на пятку и колени.
- Обуви с жестким швом по линии подъёма: он будет впиваться в стопу и нарушать кровообращение.
Что выбирать:
- Шнуровку и регулируемые ремешки: позволяют подстроить объем под индивидуальные параметры.
- Модели с боковой молнией или эластичными вставками: облегчают надевание и снимают давление.
- Мягкие и эластичные материалы: натуральная мягкая кожа, замша, текстиль.
- Анатомическую стельку с поддержкой свода (супинатором): равномерно распределяет нагрузку по всей стопе.
Низкий подъём (Pes Planus / Плоскостопие)
При низком подъёме стопа практически полностью соприкасается с поверхностью. Амортизационные свойства снижены, из-за чего лишняя нагрузка идет на суставы и позвоночник.
Чего избегать:
- Обуви без фиксации и поддержки: стопа будет «заваливаться» внутрь (избыточная пронация).
- Слишком широких и свободных моделей: нога будет проскальзывать вперед, вызывая натирания.
- Абсолютно плоской подошвы (вьетнамки, угги, плоские сандалии): усугубляют уплощение стопы.
Что выбирать:
- Обувь с плотным задником: удерживает пятку в ровном вертикальном положении.
- Модели со встроенной поддержкой продольного свода или местом под ортопедическую стельку.
- Небольшой каблук или перепад подошвы (1,5–3 см): снимает лишнее напряжение с ахиллова сухожилия.
- Хорошую фиксацию: шнурки, липучки или застежки, чтобы стопа не смещалась.
Совет от "Доктора": Примеряйте новую обувь во второй половине дня, когда стопа немного отекает, и обязательно пройдитесь в обеих полупарах перед покупкой!