Сегодня интервалы
разминка 25 мин, с небольшими ускорениями после 15 мин бега.
затем 8 интервалов по 1200м, с набиранием темпа, через 200м легкого бега. Начал в темпе 4:20мин/км, предпоследний интервал уже в районе 4:00мин/км, а последний так, побаловаться в районе 3:40мин/км.

Бежал с новым решешком у нагрудного пульсометра, показалось что мало мерял, но вроде и чувствовал себя достаточно хорошо. Будем наблюдать.

Постепенно скоростную работу буду сокращать, впереди зима, куда мне эту скорость девать, стартов пока не планировал до апреля, там наверное побегу 5 км, на московском полумарафоне. за 2,5 месяца начну уже включать скоростные тренировки, зимой наверное только темповый и фартлек, остальное медленный/длительный бег. Мб иногда на длинные интервалы буду ходить в манеж. Короткие интервалы точно исключаю до февраля.

p.s последняя фотка. вот так пишу на руке с каким временем пробегать каждые 200м :)

https://t.me/delisbegom/5928?single