Составляем рацион, чтобы получать всё необходимое.

— Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина.

— Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы.

— Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.

— Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды