⏱ 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.

Силовые упражнения не менее двух дней в неделю.

Но важно понимать: это общие ориентиры, а не обязательная стартовая нагрузка для каждого пациента с РА.
Если вы раньше не занимались спортом, не нужно сразу пытаться выполнить всю недельную норму.
Начните с посильной нагрузки и постепенно увеличивайте продолжительность занятий.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие.

Главное — регулярность и индивидуальный подход.

А ЧТО НАСЧЁТ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА, БЕГА И ТЯЖЁЛЫХ ВЕСОВ?
Сам по себе диагноз «ревматоидный артрит» не означает пожизненного запрета на тренажёрный зал.
Но возможность заниматься конкретным видом спорта зависит от состояния суставов.
Например, пациент с РА в стойкой ремиссии, без значительных повреждений суставов и с хорошей физической подготовкой может переносить более интенсивные нагрузки, чем пациент с активным воспалением и выраженными деформациями.
Особую осторожность следует соблюдать при упражнениях, создающих значительную нагрузку на воспалённые или повреждённые суставы.
Поэтому универсального списка разрешённых и запрещённых видов спорта для всех пациентов с РА не существует.
Программу тренировок лучше подбирать индивидуально совместно с ревматологом и специалистом по лечебной физкультуре.

❤️ ГЛАВНОЕ, ЧТО Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ЗАПОМНИЛИ
Ревматоидный артрит — это не приговор к малоподвижному образу жизни.
Современные клинические рекомендации поддерживают регулярную физическую активность, включая аэробные и силовые упражнения.
Правильно подобранные тренировки помогают сохранять мышечную силу, подвижность и качество жизни.
Но физическая активность не заменяет базисную противоревматическую терапию.
Лекарства помогают контролировать воспаление, а физические упражнения — поддерживать функциональные возможности организма.

Эти два направления должны дополнять друг друга.

Поэтому не бойтесь двигаться, но выбирайте нагрузку с учётом активности заболевания, состояния суставов и рекомендаций вашего лечащего врача.
💬 А вы занимаетесь спортом при ревматоидном артрите?
Какие виды физической активности вам подходят больше всего? Замечали ли вы, что регулярные упражнения помогают уменьшить скованность и улучшить самочувствие?
Поделитесь своим опытом в комментариях! 👇