Умный фитнес с Алёной Кияшко / Живи ярко

Вчера была на открытии нового фитнес-клуба ...

Пока стояла и ждала класс ZUMBA, наблюдала, как проходит тренировка на пресс. Мне было больно смотреть, как люди занимаются 🙈

Все делали как могли. Никакой правильной техники, просто показывают делай так и все пытаются повторить.

Неудивительно, что после таких тренировок может болеть поясница, колени, уставать плечи и т.д. И что самое обидное - живот никуда не уйдет, потому что каждый раз делая скручивание на скорость с неправильной техникой вы получаете обратный эффект. Потому что увеличивается внутрибрюшное давление и, как следствие страдают органы пищеварения, увеличатся нагрузка на мышцы тазового дна.

Поэтому при выполнении любых упражнений важна техника: правильное включение целевых мышц, контроль суставов, правильное дыхание.

Лучше сделать медленнее меньшее количество раз, но правильно, чем фигачить на скорость, получая обратный эффект.

Фигачить можно, когда уже техника отлажена 💪

Здоровья всем! Занимайтесь правильно и берегите себя 💜


P.S. Если есть вопросы по технике, пишите в комментариях. Покажу, расскажу ☺️

Стартовал второй тур премии Wellness Awards

И мне снова нужна ваша помощь и поддержка! ☺️

Проголосуйте, пожалуйста, за меня на сайте, если вы этого ещё не сделали ранее 🙏

К сожалению, проголосовать можно только один раз. Поэтому буду благодарна за поддержку всем, кто ещё не отдал свой голос 🫶

Ссылка для голосования: https://mir5d.com/wellness-awards-2026#participants-movement

Как наши привычки меняют осанку и создают асимметрию в теле?

Я уже писала ранее, что асимметрия есть практически у каждого человека. И “исправлять” её стоит не всегда и не всем. Зависит от того, насколько сильно она выражена и мешает ли вам нормально двигаться.

Частые причины асимметрии в теле:

1️⃣ Причина 1 - наш обычный быт
Мы привыкаем носить сумку на одном плече, разговаривать по телефону, поднося его только к одному уху, стоя на светофоре переносим вес только на одну ногу, в машине пользуемся только одной стороной и т.д. И тело адаптируется к тому, что мы делаем каждый день.

Что делать: загружайте и вторую сторону тоже. Попробуйте носить сумку не только на правом плече, а чередовать с левым, чистить зубы разными руками. Продолжите список и экспериментируйте

2️⃣ Причина 2 - травмы, которые не были нормально восстановлены
Если после травмы остаётся боль или ограничение движения, тело начинает автоматически перераспределять нагрузку. Вы бережёте одну сторону и не загружаете другую. Постепенно формируется новая двигательная привычка, которая постепенно становится автоматической. Например, хромота.

Что делать: правильно восстанавливаться и постепенно возвращать травмированному региону амплитуду движения и силу. А также подсвечивать нервной системе всё это, чтобы она снова начала в полной мере использовать этот сегмент тела, а не берегла его.

3️⃣ Причина 3 - асимметричный вид спорта
Если вы занимаетесь асимметричным видом спорта, например, теннисом, где одна сторона регулярно получает больше специфической нагрузки – это тоже может влиять на характер ваших двигательных привычек.

Что делать: давать нагрузку и для другой стороны тоже. Например, вы поиграли в теннис, используя только правую сторону тела, тогда организуйте себе дополнительно тренировку, где и левая сторона поработает

Каких ошибок следует избегать:

🔻расслаблять то, что зажато без устранения изначальной причины

Например, одна сторона тела всё время более стянута. Идёте на массаж, растягиваете эту сторону. На несколько дней становится легче, а потом всё возвращается.
Потому что вы убрали ощущение напряжения, но не изменили причину, по которой тело продолжает нагружать эту сторону.

🔻пытаться постоянно контролировать себя: «держать ровнее плечи», «выпрямлять спину» и т.д. Но невозможно 24 часа в сутки контролировать положение тела усилием мысли.

А делать то тогда что?

Нужно сделать так, чтобы нервной системе самой стало проще использовать обе стороны тела. Стремиться к балансу.

Важно укреплять тело, улучшать контроль движений и постепенно возвращать в работу ту сторону, которой организм привык пользоваться меньше.

Принцип очень простой – в чём нервная система не уверена, то она старается не включать в сложном движении.

Поэтому задача не просто «растянуть зажатую сторону», надо дать слабой стороне достаточно силы, контроля и координации, чтобы тело снова начало ей доверять и двигаться сбалансированно

Помогайте своему телу правильно! 🫶 А за помощью обращайтесь в личку - Алёна

Ура! Это случилось 😍

Вчера состоялась встреча участников Сибирского форума здоровья - Wellness Awards 

Организаторы Татьяна и Наталья рассказывали нам, как будет проходить форум в ноябре, а также объявили номинантов, кто прошёл во второй тур.

Представляете, я заняла второе место в своей категории Фитнес-эксперт года! 🎉
И прохожу во второй тур 😍 

Это было так неожиданно и до мурашек приятно! ☺️

Благодарю всех, кто поддержал и голосовал за меня! 💞 Без вашей поддержки этого бы не случилось 🙏

Теперь впереди второй этап голосования ... Готовимся)

Спасибо Владивостоку за эту неделю впечатлений 💜

Нет слов, чтобы описать, как было классно!

Это точно тот город,в который хочется вернуться ещё. Послушать шум моря, погулять по улочкам, насладиться всеми красотами и перезагрузиться ☺️

Хочу передать и вам частичку из этого невероятного города ✨И пусть новая неделя будет классной! 🫶