Женщины прекрасные!
❤Приветствую вас в седьмом дне Здравницы!
Воскресенье:
Время глубокого расслабления и заботы о себе.
Утро: Пробуждение и запуск пищеварения
Сразу после пробуждения:
🪷Выпиваем 2 стакана горячей воды (комфортной температуры, мелкими глотками). Это мягко промоет ЖКТ и запустит лимфоток, желчеотток.
🪷Самомассаж пупа: 5–7 минут проработки околопупочной зоны по часовой стрелке. Снимаем спазмы, улучшаем кровообращение внутренних органов.
🪷Дыхательная практика: несколько циклов дыхания с задержкой на выдохе для активизации парасимпатической нервной системы (расслабление и восстановление).
Завтрак:
🤍 Пауза перед едой: сделайте глубокий вдох-выдох, настройтесь на прием пищи.
🤍 Цифровая тишина: отложите телефон,, фокус только на вкусе и запахе.
🤍 Тщательное пережевывание: доводим каждый кусочек до жидкого состояния.
🤍 Горькая нота: завершите трапезу маленьким кусочком горьких трав, специй или любой другой любимой горечью для стимуляции оттока желчи.
День:
Водный баланс и чистота
🍃Чистый промежуток (между завтраком и обедом): никаких перекусов, чая с печеньем или фруктов. Пищеварению нужен отдых.
🍃За 30 минут до обеда: еще 2 стакана горячей воды (суммарно уже 4 стакана / ~1 литр).
🍃Обед: применяем все правила культуры питания (пауза, жевание, цифровая тишина, горькая нота в конце).
Вторая половина дня: согрейтесь сегодня в баньке и целительной ванне
🪺Баня, сауна, контрастный душ или теплая ванна с солью/травами.
🪺Выводим токсины через кожу, расслабляем мышцы и снимаем накопившийся за неделю стресс.
🪺Не забываем восполнять жидкость: еще 2 стакана горячей воды маленькими глотками в перерывах между заходами или после процедур.
Вечер: Замедление и подготовка ко сну
🚩За 30 минут до ужина: финальные 2 стакана горячей воды (дневная норма в 1.5–2 литра выполнена).
🚩Легкий ужин: в тишине, не спеша, без гаджетов, с акцентом на качество жевания и горькой нотой на финише. Кто со мной в индивидуальной программе - самое время для функционального питания.
🚩Перед сном:
🤍 Чистый промежуток до самого утра.
🤍 Повторите короткую практику дыхания с задержкой на выдохе, чтобы успокоить ум и обеспечить глубокий, восстанавливающий сон.
Отличного, теплого и ресурсного вам воскресенья!