Пора, товарищи!

Укореняем полезные привычки


Снова и снова о выборе своего вида физической активности. Думаю, есть среди наших читателей те, кто уже давно ведёт трудный внутренний диалог с собой на этот счёт.

Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом. По мнению специалистов, такой дуэт для здоровья намного лучше, нежели даже длительные занятия каким-то одним видом спорта.

В целом, по-моему, это могло бы выглядеть так:

✦ силовые тренировки не более двух-трёх в неделю, начиная с 5-10 минут каждая (и дальше –можно до 45-60 минут)

✦ аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.

✦ Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.

Важным считаю третий вариант. Это показатель активности в жизни. Поставил бы его на первое место.

Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями.

Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.

Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.