А ты замечаешь, сколько раз за день материшься?

Не когда действительно разозлился. А вообще.

В разговоре.
В переписке.
За рулём.
Когда что-то упало.
Просто для связки слов.

Есть простой способ узнать, насколько мат встроился в речь:

попробовать 7 дней вообще без него.

Не заменять одно ругательство другим и не придумывать себе исключения. Просто неделю следить за собственной речью.

Сорвался — отмечаешь, что сошёл.
Продержался семь дней — дошёл до конца.

Открытая дистанция «7 дней без нецензурной лексики» уже есть в «Забились»:

https://zabilis.ru/c/vyQ6i9tN/7-дней-без-нецензурной-лексики

Как думаешь, на каком дне поймаешь себя в первый раз?