Белок — это не только куриная грудка.

Если тренируетесь или только планируете начать, важно не «есть меньше», а вовремя закрывать потребность в белке. Он помогает сохранять мышцы, дольше чувствовать сытость и лучше восстанавливаться после нагрузок.

В карусели — удобная шпаргалка по мясу, птице, рыбе, морепродуктам, яйцам и молочным продуктам. Все цифры — средние значения на 100 г; они могут немного меняться в зависимости от жирности, способа приготовления и производителя.

Начните с простого: добавьте источник белка в каждый основной прием пищи, например, курицу или рыбу в обед и ужин; творог либо яйца на завтрак.