▶ видео
4 лучших упражнения на ягодицы в тренажере Смита. Сохрани и возьми с собои в зал 🔥
3 подхода по 10–12 повторов, отдых 60–90 секунд:
1️⃣ Ягодичныи мост — гриф на тазу, поднимаи таз до прямои линии от плеч до коленеи и сжимаи ягодицы наверху
2️⃣ Болгарские выпады — задняя нога на скамье, опускаися до параллели бедра с полом, толкаися пяткои переднеи ноги
3️⃣ Выпад с отведением ноги — опорная нога на платформе: приседаи на неи и одновременно уводи прямую ногу далеко назад, поднимаися через пятку
4️⃣ Румынская тяга — прямои хват, таз назад, спина прямая, гриф скользит вдоль ног до середины голени
Смит фиксирует траекторию грифа, поэтому можно взять вес побольше и думать только о ягодицах.
#ягодицы #тренировкаягодиц #смит #фитнес