Достаточно поспать и настроение поднимается до небес!

‎Вчера ощутила это на себе. Когда силы тают, как лед на солнце, отбросив дела легла и провалилась в тишину на пару часов. Это было необходимо.
‎
‎Недостаток энергии сильно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии.
‎Прекрасно, если есть возможность уснуть, когда душа того хочет, и проспать столько, сколько нужно. К сожалению, у меня такой свободы нет, и сон настигает меня сидя, стоя или в неудобной позе. Anytime... Anywhere...

‎Как же расслабляться и набираться сил, если весь день расписан по минутам?
‎С этим хорошо справляется практика ЙОГА-НИДРА.
‎
‎
Йога-нидра переводится с санскрита как «йога сна» или «психический сон». Но это не обычный сон, а осознанное расслабление — состояние между бодрствованием и сном, когда тело полностью отдыхает, а сознание остаётся ясным.
‎
‎В чём суть?
‎Вы лежите в позе шавасана («труп») и следуете голосу инструктора. Он направляет ваше внимание по телу, дыханию, к образам или ощущениям. При этом мозг переходит в тета-ритм (как в дремоте), но вы сохраняете осознанность. За 30–40 минут такой практики организм отдыхает глубже, чем за 3–4 часа обычного сна.
‎
‎В классическом варианте йога-нидры, как завещал Сатьянанда Сарасвати, есть важные особенности:
‎
‎🍃 Санкальпа — короткое намерение (например, «я здоров и спокоен»), которое повторяется в начале и в конце. Это позитивная установка, которая закладывается в подсознание в нидре, а затем в процессе бодрствования воплощается в реальность.
‎🍃 Ротация сознания — плавное перемещение внимания по всему телу от разных частей, до осознания всего тела в целом.
‎🍃 Осознание дыхания — наблюдение за вдохами-выдохами.
‎🍃 Встреча противоположностей — поочерёдное ощущение тепла и холода, радости и печали (учит внутреннему равновесию).
‎🍃 Визуализация — представление спокойных образов.
‎
‎Что дает практика йога-нидры?
‎
‎1️⃣ Снижение кортизола (гормона стресса).
‎2️⃣ Улучшение сна при бессоннице.
‎3️⃣ Уменьшение тревоги, эмоционального выгорания.
‎4️⃣ Восстановление после тренировок или болезней.
‎5️⃣ Развитие осознанности и способности быстро засыпать.
‎
‎
📎‎Многие думают, что йога-нидра — это просто «полежать и расслабиться». Но это активная практика: если вы засыпаете по-настоящему, вы пропускаете самые ценные этапы (особенно ротацию сознания и работу с намерением).
‎
‎Если делать её регулярно, то скоро вы заметите уменьшение общего уровня страсса, сон станет глубже, а утром появляется чувство, будто вы проспали не 6, а 9 часов.
‎
💾‎Приглашаю вас на регулярные практики йога-нидры, которые проходят по субботам в 19.00 в Физкульт Спорт.
Буду счастлива быть вашим проводником в мир расслабления и исследовании самого себя.