Ялта ЗОЖ

Как перехитрить свою лень

Большинство из нас знает: регулярные упражнения — это полезно. Зарядка, растяжка, йога, прогулка дают энергию, бодрость, здоровье.

Но есть одно «но».

Сделать первый шаг невероятно сложно. Мозг - ленивая сволочь, он инертен, не хочет тратить энергию, если не видит немедленной выгоды. Лень в этом смысле не враг, а защитная реакция. Он говорит: «Зачем напрягаться? Мы и так неплохо сидим на диване».

Многие спотыкаются об эту лень и бросают, даже не начав.

Есть один простой приём, работает безотказно.

Говорю себе:

«Делаю это всего пять минут. Просто пять минут. А дальше посмотрим».

Засекаю время.
(Делать йогу мне себя заставлять не нужно, но есть другие дела, на которых это работает).

Попробуйте и вы.

Это может быть суставная гимнастика. пробуждающий массаж или комплекс «Крокодил», который вообще делают лёжа.

Вполне возможно, что через пять минут тело разогреется, кровь разгоняется, мозг переключается.
Вы можете заметить, что останавливаться не хочется.

«Ну, раз начала, можно ещё пару упражнений».

Когда первая минута прошла, инерция мозга работает на вас. Вы в процессе, и остановиться сложнее, чем продолжать.

Знаю, что вы можете!

Не надо ставить сразу большие цели. Пусть первой будет маленькая: пять минут сегодня, пять минут завтра. А через месяц вы заметите, что уже не представляете утро без движения.

Пробовали такой подход?
Или у вас есть свой способ перехитрить лень? Напишите в комментариях 😌

Солнечное дыхание (Сурья бхедана).

Предлагаю на этой неделе освоить, это полезная дыхательная практика.

Она относится к ассиметричным типам дыхания и активизирует солнечный - пингала-канал в нашем теле. (Вы же слышали о каналах и меридианах, по которым течёт энергия?)

Солнечный и лунный - основные, в точках их пересечения расположены чакры, пронизывающие все наши тонкие тела. Активизация солнечного канала возбуждает вегетативную нервную систему, мы можем управлять этим через дыхание.

Помогает при:
- гипотонии или ВСД по гипо-типу;
- сонливости;
- ожирении, диабете 2 типа;
- утомляемости, депрессии.

Противопоказания:
- артериальная гипертония или ВСД по гипер-типу;
- общее возбуждение;
- истощение нервной системы;
- эпилепсия;
- жаркая погода.

Техника:

Вдох через правую ноздрю, задержка дыхания, выдох через левую ноздрю, задержка дыхания. И так далее.
Всë время вдыхайте через правую, а выдыхайте через левую.
Это мягкий вариант.

Если нужно быстро повысить давление, например, или как-то привести себя в тонус, то и вдохи, и выдохи делайте через правую ноздрю.
Более получаса выполнять не рекомендуется. Эффект наступает через 10-15 минут.

Начинайте без задержек, посчитайте свои вдохи и выдохи - сколько секунд приходится на каждый. Затем нужно выровнять по пропорциям - либо сделать всё одинаково, либо сделать вдох короче выдоха в два раза.

И когда будет получаться хорошо, добавлять задержки дыхания.

Соответственно по типу конституции тела делайте равные или неравные вдохи, задержки и выдохи.

Если вы стройного телосложения: пропорция равная - 1:1:1:1

- делайте для начала 6 секунд вдох, 4-6 задержка дыхания и 6 выдох. Когда будет стабильно по 6 секунд вдох, задержка и выдох, через несколько дней начнёт увеличиваться каждый этап дыхания.

Постарайтесь делать их равными, и когда достигнете по 15 секунд каждого, добавьте задержку после выдоха, начните с 5 секунд.
То есть 15 секунд вдох, 15 секунд задержка после вдоха, 15 секунд выдох, 5 секунд задержка после выдоха. Затем задержку после выдоха начинайте увеличивать в режиме комфорта, так, чтобы получилось всю практику делать спокойно 5-10 минут. Доведите до 15 секунд.

Если вы хотите сбросить лишние кг (дыхание в помощь питанию, не наоборот):

пропорция неравная 1:4:2:1

- делайте для начала 4 секунды вдох, 4-8 задержка дыхания и 8 выдох. Когда будет стабильно 4:8:8 через несколько дней начнёт увеличиваться каждый этап дыхания.
Ваша задача сделать задержку после вдоха – в 4 раза длиннее, чем вдох. В этих пропорциях – 4:16:8.

Затем добавьте задержку после выдоха, 4 секунды. То есть 4 секунды вдох, 16 секунд задержка после вдоха, 8 секунд выдох, 4 секунды задержка после выдоха.

Если увеличиваете вдох, то и всё остальное пропорционально тоже.
В любом случае – после 5 секунд задержки после выдоха нужно делать уддияна бандху (замок живота)

При неравных пропорциях 4:16:8:4 доводим до 8:32:16:8 – для начала отлично.

Здесь тоже – все этапы дыхания начинайте увеличивать в режиме комфорта, так, чтобы получилось всю пранаяму делать спокойно 5-10 минут.

Это относится к любому виду ассиметричного дыхания.

Рука, закрывающая ноздри может быть какая удобно, когда устаёт, меняете.

Если рука правая, то большим пальцем закрываете правую ноздрю, а безымянным левую.
Если левая, то большим пальцем закрываете левую, а безымянным правую.

Ещё больше практик в моём онлайн-клубе.

Может быть вам эта практика уже знакома. А если нет - не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях.