Я здесь - психолог

Забота о себе — это не только про отдых и умение говорить «нет» 💗

В последнее время я всё чаще задумываюсь о том, как с возрастом меняется наше отношение к собственному здоровью.

Наступает период, когда регулярные обследования становятся важной частью заботы о себе. В том числе — о здоровье молочных желёз.

И я поймала себя на мысли: как часто мы, женщины, заботимся обо всех вокруг, а себя отодвигаем на второй план.

Переживаем за детей, поддерживаем близких, находим время для чужих проблем. А на собственное здоровье времени почему-то не хватает.

«Сейчас некогда».
«Вроде ничего не беспокоит».
«Вот закончу все дела — и запишусь».

Знакомо?

Но профилактика — это не про страх и тревогу. Это про внимание к себе, понимание того, какие обследования нужны, и готовность не откладывать заботу о своём здоровье на потом.

💗 Завтра я расскажу вам об одном интересном мероприятии, посвящённом здоровью молочных желёз. Мне кажется, эта тема касается очень многих женщин, и я хочу, чтобы у вас тоже была возможность узнать больше.

А пока спрошу вас: вы регулярно проходите профилактические обследования или чаще вспоминаете о них, когда что-то начинает беспокоить?

Я сегодня решила весь день наслаждаться прекрасным😍

Делюсь с вами красотой этого дня

Как я возвращалась в своё тело после 20 лет в режиме выживания
 
Золотая осень. Солнечная. Тёплая. Я иду по улице и наслаждаюсь шуршанием листьев  под ногами. Просто иду.
 
И вдруг понимаю: я не чувствовала этого годами. Не слышала. Не видела. Не замечала.
20 лет в режиме выживания сделали своё дело. Когда каждый день нужно быть готовой к худшему, тело учится молчать. Не замечать. Не просить. Не жаловаться.
А ты учишься жить без него. В голове. В мыслях. В тревоге.
 
Однажды я поняла, что так дальше жить нельзя.
Первое, что я сделала — начала гулять, просто так, без цели. Заново училась замечать красоту вокруг.
 
Потом в мою жизнь вошла йога.
Я просыпалась пораньше. Не для того, чтобы успеть больше. А чтобы побыть с собой. Расстилала коврик и просто садилась. Закрывала глаза. Дышала.
Это была легкая женственная йога. Не та, где надо скручиваться в узел. А та, где ты учишься слышать себя. Где каждое движение — это вопрос: «Как тебе сейчас? Что ты чувствуешь?»
 
Я училась дышать. По-настоящему, животом, глубоко, медленно. Училась замечать, где в теле напряжение.
 
И вот тогда случилась та самая прогулка. Золотая осень. Солнце. Шуршание листьев.
Я шла и впервые за долгое время замечала мир вокруг. Не бежала. Не думала о проблемах. А просто шла.
Слушала. Смотрела. Чувствовала прохладный воздух на щеках.
Это была не прогулка для здоровья. Это было возвращение к себе. К своим ощущениям. К тому, что я — живая. Что я здесь. Что я могу чувствовать радость от простых вещей.
 
Потом пришёл первый снег
И я снова шла. Уже по белым улицам. Слушала хруст снега. Дышала морозным воздухом. И понимала: я справляюсь.
А потом зима. Короткие дни. Долгие вечера. И я продолжала. Коврик по утрам. Прогулки днём. Дыхание перед сном.
Шаг за шагом. День за днём. Я возвращалась к себе.
 
Возвращение в тело — это не быстрый процесс. Нельзя 20 лет жить в режиме выживания и за неделю вернуться к себе. Но это возможно. И начинается оно не с подвигов, а с малого: с одного вдоха, одной прогулки, одного утра, когда ты выбираешь себя.
 
Тело остаётся с нами даже тогда, когда мы его не замечаем. И оно терпеливо даёт нам возможность снова начать его слышать. А больше всего мне помогло бережное движение — дома, в своём ритме, в удобное время.
 
Со временем мне стало важно, чтобы в практике оставалось это бережное отношение — без гонки и без «надо». Так я нашла формат, где тренеры говорят спокойно, а заниматься можно дома, в пижаме, без макияжа. Сейчас я занимаюсь на платформе Fitstars, и для меня это способ оставаться в контакте с собой.
 
Если ты сейчас боишься, что не справишься, не хватит времени или всё равно ничего не получится — это нормально. Именно поэтому в подписке есть короткие практики на 5 минут: они не требуют идеальной формы и не отнимают много времени. Там нет оценок и сравнений, только пространство, где можно понемногу учиться чувствовать своё тело.
 
Хочешь попробовать такой формат? Переходи по ссылке https://ambassadors.ru/l/uznb8z?erid=2VSb5ynxcMgподходящий.
 — там можно узнать про варианты подписки и выбрать
 
А у тебя есть свои ритуалы возвращения к себе? Может, это утренняя прогулка, или чашка чая в тишине, или что-то совсем другое? Поделись в комментариях👇 
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5ynxcMg

Как я возвращалась в своё тело после 20 лет в режиме выживания
 
Двадцать лет я жила в голове.
Тело для меня было просто функцией. Я его кормила, одевала, мыла, иногда даже баловала массажем или кремом. Но я не ЖИЛА в нём. Оно было как транспорт для мыслей, планов, переживаний, заботы о других.
 
Я могла идти по улице и не чувствовать, как ступают ноги. Могла сидеть за столом и не замечать, что спина уже час как каменная. Могла ложиться в кровать полностью обессиленной и только тогда понимать: «Я устала. Очень. Давно.»
 
Тело молчало. Или кричало — но я не слышала. Потому что слышать было некогда. Надо было выживать, держаться, справляться, быть сильной.
 
И только когда всё это наконец осталось позади, я вдруг поняла странную вещь: я совершенно не умею быть в своём теле.
Я умела анализировать, планировать, поддерживать других, работать над собой ментально. Но я не знала, как просто — быть. Чувствовать. Ощущать опору под ногами. Слышать, чего хочет моё тело прямо сейчас.
Это было как вернуться в дом, в котором ты никогда не жил. Хотя формально — это всегда был твой дом.
 
Что помогло мне вернуться?
Помогли маленькие, почти незаметные шаги:
• Я начала замечать, где в теле живёт напряжение.
• Я училась дышать глубоко — не потому что надо, а потому что тело просило.
• Я разрешала себе отдыхать, не дожидаясь, пока упаду.
• Я задавала себе простой вопрос: «Что сейчас чувствует моё тело?» — и училась слышать ответ.
 
Это не было быстро. Первые ощутимые сдвиги — через несколько недель внимания. Полноценное возвращение — месяцы. А если честно — это процесс, который продолжается до сих пор. Потому что тело — живой организм, и оно меняется вместе со мной.
 
Но знаешь, что самое важное?
Это возможно.
Возвращение в тело — это не про «достичь результата». Это про то, чтобы снова научиться жить в своём доме. Слышать его. Заботиться о нём. Чувствовать себя дома — внутри себя.
 
И начинается всё с одного простого шага: с внимания.
С вопроса: «Как ты?» — адресованного не мыслям, не планам, не тревогам. А телу.
 
И однажды я поняла ещё одну важную вещь.
Одного внимания оказалось недостаточно. Тело хотело не только, чтобы его слышали. Ему нужно было что-то ещё.
 
Ему нужно было ДВИГАТЬСЯ.
Не чтобы прийти в форму. Не чтобы «соответствовать». А чтобы снова почувствовать себя живой. Чтобы мышцы вспомнили, что они могут быть не только в напряжении, но и в свободе. Чтобы дыхание стало глубже, а ощущения — ярче.
 
О том, почему движение — это не про спорт, а про возвращение к себе, я расскажу завтра. И покажу, как я нашла свой способ двигаться бережно — без насилия над собой, без «надо через не могу».
 
А какие у тебя отношения с телом? Поделись в комментариях👇

Сегодня поговорим о том, как тело говорит с тобой, когда слов уже не хватает.
Тело — это самый честный переводчик наших эмоций. Нервная система, дыхание, тонус мышц — это не про слабость. Это про то, сколько напряжения тело до сих пор держит, чтобы тебя защитить.
 
Давай посмотрим на три главных маркера того, что нервной системе нужна передышка.
Сигнал 1. Хроническое напряжение
Зажатые плечи, каменная шея, сжатая челюсть (к вечеру даже зубы могут ныть). Иногда кажется, что мышцы не отпускают даже во сне.
Нервная система застряла в режиме «бей или беги». Кортизол держит мышцы в тонусе. Не потому что ты не умеешь расслабляться, а потому что мозг всё ещё сканирует среду на предмет опасности. Даже если умом ты давно всё отпустила.
 
Как поддержать себя:
• Поставь будильник 3 раза в день с вопросом: «Где сейчас напряжено?». Просто отметь факт, без критики.
• Попробуй осознанное расслабление плеч: сначала максимально подними плечи к ушам — так высоко, как только можешь — и задержи их в этом положении на 3–5 секунд. Почувствуй это напряжение. А потом мягко, без рывка, опусти плечи вниз и побудь в этом состоянии 10–15 секунд. Это не про идеальную осанку. Это микросигнал телу: «Я чувствую, как тебе было тяжело. Теперь можно выдохнуть и чуть меньше защищаться».
 
Сигнал 2. Поверхностное дыхание
Ты дышишь верхней частью груди, будто боишься сделать полный вдох. Дыхание короткое, прерывистое, а иногда ты ловишь себя на том, что вообще его задерживаешь.
Диафрагма «выключена», а значит, тело не получает главного физиологического маркера безопасности. Глубокий выдох — это естественный тормоз для нервной системы. Если его нет, тревога фоном держится дольше.
 
Как поддержать себя:
• Удлини выдох. Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Всего 3–5 таких циклов, чтобы дать нервной системе микро-паузу и сказать ей: «Мы в безопасности».
 
Сигнал 3. Потеря контакта с телом
Ты живёшь «в голове». Не замечаешь, голодна ли, устала ли, холодно ли.
Это не про невнимательность. Это древний защитный механизм: отключать чувствительность, чтобы не чувствовать слишком много. После тяжелых периодов, токсичных отношений или потери себя, привычка не замечать тело часто остаётся, потому что чувствовать было слишком больно.
 
Как бережно вернуть контакт:
• Задавай себе в течение дня один простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Не ищи правильных эмоций. Назови просто физику: тепло, холод, тяжесть, покалывание и т.п.
 
• Микро-заземление: почувствуй стопы на полу. Без анализа. Просто отметь: «Они здесь. Они касаются пола. Они меня держат». Это возвращает мозг из тревожных мыслей в реальность.
 
И главное: эти сигналы — не симптомы поломки. Это язык тела, на котором оно просит о заботе. И чем бережнее ты его слушаешь, тем быстрее будет восстанавливаться твоя нервная система.
 
Поделись в комментариях: какой из этих трёх сигналов ты узнала у себя?👇
 
 А завтра расскажу, как я возвращалась в свое тело после 20 лет созависимых отношений.