Система питания

ОСНОВА
Режим:
👉5 приёмов пищи в день
👉Интервал 3–3,5 часа
👉Первый приём — в течение часа после пробуждения
👉Последний — за 2 часа до сна

Состав каждого приёма (в готовом виде):
• 70 г белка
• 70 г сложных углеводов
• 130 г клетчатки

Важно:
❗️Начинать с завтрашнего дня (не ждать понедельника)
❗️Еду не запивать — пить через час после еды
❗️Каждый день 1 десертная ложка растительного масла (в первой половине дня)