62. Дневник благодарности — повышает настроение и энергию.

63. Говорите «нет» — экономия эмоциональных ресурсов.
64. Меньше соцсетей — сравнение и новостной шум истощают.
65. Время наедине с собой.
66. Общение с теми, кто заряжает.
67. Терапия или коучинг — разбор «утечек» энергии.
68. Хобби — то, что радует вне работы.
69. Порядок в доме и на рабочем месте.
70. Планирование и списки — меньше держите в голове.
71. Учитесь делегировать.
72. Ограничьте новости — особенно утром и вечером.
73. Прогулка без телефона.
74. Смех — фильмы, друзья, мемы.
75. Прощение и отпускание обид — освобождает ресурс.
76. Ставьте границы в работе.
77. Не сравнивайте себя с другими.
78. Практикуйте «достаточно хорошо» вместо перфекционизма.
79. Пишите 3 победы дня вечером.
80. Слушайте любимую музыку — доказано повышает энергию.

⚕️ Здоровье и гормоны

81. Проверьте щитовидку (ТТГ, Т3, Т4) — гипотиреоз = хроническая усталость.
82. Следите за биоритмами и лунными циклами
83. Регулярный чек-ап — ферритин, витамины, гормоны, сахар.
84. Следите за давлением.
85. Не игнорируйте храп — возможное апноэ разрушает сон.
86. Проверьте уровень тестостерона (актуально и для женщин).
87. Контролируйте хронические болезни.
88. Принимайте назначенные добавки.
89. Следите за состоянием кишечника — микробиом влияет на всё.
90. Меньше токсинов — меньше бытовой химии, больше свежего воздуха.

🌍 Среда и образ жизни

91. Больше времени на природе — лес, парк, вода.
92. Свежий воздух в помещении — проветривайте.
93. Растения дома — улучшают воздух и настроение.
94. Удобное рабочее место — свет, стул, порядок.
95. Тёплый свет вечером, яркий утром.
96. Ограничьте шум — он незаметно утомляет.
97. Меньше времени в пробках — планируйте маршрут.
98. Путешествия и смена обстановки — перезагрузка.
99. Цели и смысл — то, что зажигает, даёт больше энергии, чем кофе.
100. Слушайте своё тело — усталость иногда сигнал, а не лень.