«Я — Марина, мне 62 года ,я , специалист по биохакингу и питанию. Помогаю людям 50+ есть вкусно и не разваливаться. Разбираю каждый случай лично. Мой результат минус 43 кг за 1.5 года , и поддержка этого состояния более 5 лет
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.21▲ 5,0 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.162▼ 49,1 %было 327
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.20▲ 28,4 %было 16
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,2 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.14▼ 44,8 %было 25
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.66,1 %▼ 59,6 п. п.пунктир — было 125,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.12,35 %▲ 7,5 п. п.
было 4,89 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,0▲ 10,6 %было 1,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
162просмотров за период▼ 49,1 %
Средний охват поста — 14 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
12,35 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 7,5 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 19:35 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Сухая щётка — не панацея, а просто хорошее утро: кожа просыпается, кровь бежит, отёк уходит.
Правила короткие. Только сухая кожа, только по сухому телу, только к сердцу — от ступней вверх. Живот и грудь — по часовой, мягкой щёткой. Три-пять минут, не до красных полос.
И главное: лимфа не любит героизма. Если после щётки ты устала как после смены — щётка слишком жёсткая, а не ты слабая.
А лимфодренаж — это вообще не про щётку. Это сон, вода, движение и меньше соли на ночь. Щётка только помогает тому, что ты и так делаешь.
Доброе утро ☺️ Профессиональные косметические процедуры - это , конечно , хорошо!! Я же стараюсь обходиться без них : самомассаж каждое утро, сухие щетки не стоят без дела , и физические активности втечение дня по чуть-чуть ( в основном ,лимфодренажные ) И , конечно же , сон ‼️ Высыпаемся, не едим сладкое вечером - и ,вуаля , утром красотка !!!!☺️
Сезон открыт. Опять... Каждый год одно и то же: к лету не успели, к Новому году — торжественно открыли. 😄 А потом салат, оливье, «ну ещё один кусочек» — и закрыли до весны. Дело не в сезоне Дело в том, что вы ждёте понедельника, а не начинаете со вторника. Мой рецепт без сезонов: белок в каждый приём, овощи на полтарелки, сон вовремя , и не психовать. Всё.! Никаких «до лета» — это навсегда, и это не страшно. И да, десерт будет. Я кондитер, я не зверь.🤣
А вы в каком сезоне сейчас?😏 Тоже ждёте " понедельника" , "Нового года " " к весне " , к Дню Рождения "??🤣
Меня часто спрашивают: «Марин, а что вообще можно есть?» И ждут список из «нельзя». А я каждый раз отвечаю: можно почти всё. Вопрос не в том, что убрать, а в том, как собрать.
Потому что «правильное питание» у большинства в голове — это про силу воли, гречку без соли и чувство вины за кусок торта. А по факту это про сборку. Как конструктор.
Вот моя тарелка, собранная за годы: Белок в каждый приём. Яйца, рыба, творог, мясо, бобовые. Это не про спортзал — это про то, чтобы к вечеру не тянуло на сладкое. Голод от нехватки белка — самый злой.
Овощи — половина тарелки. Не «полезно», а тупо объём: ими наедаешься, а не набираешь. И кишечник тебе за это спасибо скажет.
Жиры Оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. Без жиров гормоны садятся, кожа тускнеет, а волосы выпадают пачками
Углеводы — не враг, а топливо. Просто выбирай те, что держат дольше: крупы, картофель, фрукты. А не булку на бегу.,‼️
И главное — режим. Не «ем один раз в день и молодец». Тело любит предсказуемость: покормила вовремя — оно спокойно, не запасает и не истерит.
И да, десерт. Я не могу без десерта — и не надо. Просто он у меня теперь другой: на нормальных ингредиентах, без глютена , и сахара. И это не компромисс, это и есть баланс. Сбалансированное питание — это не про то, что ты себе запретила. Это про то, что ты себе наконец дала.☺️
