😱«Мысленная жвачка» - почему она сжигает больше калорий, чем бег, и как за 5 минут выключить эту «заезженную пластинку».
По-научному «мысленная жвачка» называется - Руминация.
Это состояние, когда ты снова и снова прокручиваешь в голове одни и те же негативные мысли, прошлые ошибки, обиды или тревоги. Как заевшая пластинка: «Зачем я тогда так сказал?», «А вдруг всё будет плохо?», «Вот если бы я поступил иначе...».
В чем подвох:
Мозгу кажется, что он так «анализирует» и решает проблему. Но на самом деле он просто буксует на месте. Ты не находишь выхода, не принимаешь решений, а только тратишь нервы и портишь настроение.
Это как если бы машина застряла в грязи. Вместо того чтобы искать доски, звать на помощь или вызывать эвакуатор (то есть решать проблему), ты просто сидишь внутри, газуешь, крутишь колеса вхолостую, и ругаешь себя за то, что застрял. Машина от этого не едет, а ты просто выматываешься.
Если заметили у себя такую «жвачку», лучший способ с ней справиться — переключить внимание на конкретное физическое действие (прогуляться, пойти в спорт.зал, позвонить другу). Или задать себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать с этой проблемой прямо сейчас?». Если "да — сделать. Если "нет" — сознательно «выключить пластинку».
Есть еще и психологические техники, которые я даю своим клиентам. А так же учу их простым и эффективным способам "не буксовать".
Записаться на консультацию можно здесь💛
#КПТ #психология #руминация #самоподдержка
По-научному «мысленная жвачка» называется - Руминация.
Это состояние, когда ты снова и снова прокручиваешь в голове одни и те же негативные мысли, прошлые ошибки, обиды или тревоги. Как заевшая пластинка: «Зачем я тогда так сказал?», «А вдруг всё будет плохо?», «Вот если бы я поступил иначе...».
В чем подвох:
Мозгу кажется, что он так «анализирует» и решает проблему. Но на самом деле он просто буксует на месте. Ты не находишь выхода, не принимаешь решений, а только тратишь нервы и портишь настроение.
Пример:
Это как если бы машина застряла в грязи. Вместо того чтобы искать доски, звать на помощь или вызывать эвакуатор (то есть решать проблему), ты просто сидишь внутри, газуешь, крутишь колеса вхолостую, и ругаешь себя за то, что застрял. Машина от этого не едет, а ты просто выматываешься.
Если заметили у себя такую «жвачку», лучший способ с ней справиться — переключить внимание на конкретное физическое действие (прогуляться, пойти в спорт.зал, позвонить другу). Или задать себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать с этой проблемой прямо сейчас?». Если "да — сделать. Если "нет" — сознательно «выключить пластинку».
Есть еще и психологические техники, которые я даю своим клиентам. А так же учу их простым и эффективным способам "не буксовать".
Записаться на консультацию можно здесь💛
#КПТ #психология #руминация #самоподдержка