ПРОДОЛЖЕНИЕ: Профилактика климактерического синдрома

Полностью избежать климакса нельзя — это естественный этап жизни женщины, но его симптомы можно смягчить.
Основные меры
Физическая активность. Ежедневно — 7–10 тысяч шагов; в неделю — не менее 150 минут умеренной нагрузки либо 75 минут интенсивной (или их комбинация). Нагрузку подбирают индивидуально.
Контроль веса. Важно не допустить накопления висцерального жира: снижение массы тела даже на 5–10 % помогает снизить риски сопутствующих патологий.
Сбалансированное питание. Сократите фастфуд, выпечку, сладкие напитки, переработанное мясо. В рационе должны быть: не менее 400 г овощей, фруктов и злаков в день; достаточное количество белка (1,2–1,5 г на кг веса в сутки); продукты с кальцием (молочные, крупы, орехи, бобовые). Ограничьте соль и кофе, исключите алкоголь. Витамин D принимайте только по назначению врача.
Забота о психическом и когнитивном здоровье. Поддерживайте социальную активность, обучайтесь, следите за показателями сердечно‑сосудистой системы. При признаках депрессии (апатия, потеря интереса к жизни) обратитесь к психологу.
Качественный сон. Соблюдайте режим, а при проблемах со сном проконсультируйтесь с врачом‑сомнологом.
Грамотный подход к здоровью и своевременная терапия помогают улучшить качество жизни в климактерический период. О лечении вы можете узнать на приеме у врача-гинеколога Ждановой Екатерины Витальевны. Запись по телефону: 83842 32-68-18 или онлайн на сайте https://vitacor42.ru/