Выходим из зимней спячки: без боли и героизма

Всем привет! Зима прошла в режиме «энергосбережения», и пора снова возвращать спорт в свою жизнь.

У меня уже бывали «паузы» на моем спортивном пути по разным причинам и хочу поделиться с вами своим видением того, как лучше всего пройти этот период:

Самое большое заблуждение — думать, что нужно сразу выдать результат, как до перерыва. Не нужно. Мне это всегда было сложно.

Если вы возвращаетесь к тренировкам (особенно к бегу) после долгого затишья, вот мой главный совет: снизьте планку ожиданий. Ваш пульс будет выше, выносливость будет меньше и скорости уже не те, что были раньше.

Правило 50%. Делайте половину от того, что могли раньше. Если бегали 5 км — начните с 2-3. Если не бегали вовсе — начните с ходьбы и чередуйте с легкой трусцой. Снизьте темп в первые две недели.

Регулярность важнее интенсивности.  Лучше 3 легкие тренировки в неделю, чем одна «убойная», после которой вы неделю не встанете с дивана.

Слушайте тело. Не игнорируйте сигналы. Ощущаете боль или дискомфорт, снизьте нагрузку или остановите тренировку. Помните о важных аспектах тренировки: разминка и заминка.

Главное — не скорость возвращения, а то, что вы вообще вернулись.

Как у вас с мотивацией этой весной? Хотите я расскажу, какими гаджетами я пользуюсь в своих тренировках?

#бег #мотивация #спорт #возвращениектренировкам