Фигура 40+🔥 с Верой Парусовой. Фитнес без скидок на возраст
Мне 59 лет. Тренер, нутрициолог, коуч. 30 лет практики. Помогаю женщинам вернуть фигуру 🔥 и энергию. Метод — 20% привычек вместо 100% ограничений. 101+ женщин 45+ уже кайфуют от себя после работы со мной. 🎁 Напиши АУДИТ — подарю самодиагностику. Telegram: @vera_parusova VK: @vera_parusova Instagram: @vera.fitnes.trener
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.122▲ 8,9 %+10 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.368▼ 64,8 %было 1 176
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.38▲ 22,3 %было 35
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.46▼ 45,7 %было 84
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.37,4 %▼ 37,6 п. п.пунктир — было 75,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.10,33 %▲ 7,3 п. п.
было 2,98 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,4▼ 19,5 %было 2,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+10подписчиков за период
+6 самый большой прирост · 23 окт 2026−2 самая большая убыль · 25 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
368просмотров за период▼ 64,8 %
Средний охват поста — 46 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
10,33 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 7,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:09 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Лучшее упражнения для ПЛОСКОГО ЖИВОТА без скручиваний
Плоский живот начинается не со скручиваний
Под прессом есть поперечная мышца, это наш встроенный корсет. Когда она работает, живот подтягивается, а спине становится легче.
Вот одно упражнение из урока в клубе 👇 Главное в технике: ▫️ не втягивайте живот, а как будто застёгиваете молнию снизу вверх; ▫️ дышите, не задерживайте дыхание; ▫️ поясница не прогибается.
Попробуйте 5 раз прямо сейчас и напишите, где почувствовали: внизу живота или вообще нигде?
Тоже самое можно делать сидя, и продавливать стены или спинку стула!
Если не почувствовали, значит, мышца пока «спит», так бывает 💛
В клубе мы будим её постепенно: 20 минут в понедельник, 10 в среду, 4 минуты в пятницу.
Смотрю на аппетитную колбасу и вижу сою, крахмал и нитриты. Смотрю на «кофе 3 в 1» и вижу сахар с эмульгатором и щепоткой кофе для приличия. Очень удобный навык, рекомендую 😄
Сразу скажу: я не аскет, не ЗОЖ-фанатик и не стою часами у плиты. Беру готовую еду и обожаю вкусно поесть.
И производители не злодеи. Они просто отлично зарабатывают на нашем «хочу быстро и сладко».
Разница в одном: я не строю иллюзий. Беру наггетсы и знаю, что в них хватает панировки, масла и соли. Съем, если хочется. Но это осознанный выбор, а не «я же курочку ела».
Самое честное в этой карусели — майонез. Там правда масло и желток. Просто масло там главное 😉
Мне 59, и идеальной генетики у меня нет. Стройность держится на тренировках и на этом самом рентгене в магазине.
Видимо, себя в зеркале я люблю больше, чем «сокосодержащий напиток».
Я ничего себе не запрещаю, просто перестала быть мишенью для маркетинга. Пожалуй, это лучший тренажёр сразу для мозга и талии.
А какой продукт из карусели удивил вас больше всего? 👇
Если напишете «РЕНТГЕН», соберу следующую подборку: продукты, которые притворяются полезными 🙈
Вчера на Садоводе я примеряла не только куртки 😉 И поймала себя на мысли:
к Новому году хочется влезть в любимое платье, шикарно выглядеть и сиять. Уверена, не мне одной.
Поэтому в ноябре и декабре в клубе будет история про стройность к празднику. Мягко, без голодовок, с силовыми (вы же голосовали за гантели 😉) и с работой над животом.
Тарелки и вопросы я разбираю сама. Поэтому возьму столько новых участниц, скольких смогу вести по-настоящему.
А после нашествия ботов вход теперь только через личку.Те, кто напишет сейчас, попадут в лист ожидания и войдут первыми, до открытия для всех.
На Садоводе я прошла 15 000 шагов и даже не заметила 😄
А дома 5 000 иногда даются с трудом. У кого также? Ходить скучно, когда ходишь «для галочки».
Что помогает мне и моим клиентам:
🎧 Включить аудиокнигу или подкаст только на время прогулки. Хочешь узнать, что дальше, значит иди. 🗺️ Свернуть на улицу, где вы ещё ни разу не были. 📱 Поставить приложение, где шаги превращаются в путешествие.
Те, что я проверила, оставлю в комментариях 👇
Делитесь, может знаете приложении интереснее и пишите, что вас что выгоняет на прогулку?
Я в мини-отпуске и, конечно, без зала до понедельника.
Что, если сегодня двигаться не потому, что «надо», а потому, что хочется? Хотя бы 10 минут. Без плана и без цели, просто для удовольствия: потанцевать на кухне, потянуться, пройтись пешком.
Кто сегодня двигается в своё удовольствие? Ставьте 🔥
P.S. А я пошла пробовать свои шаги из шафла 😄 Когда-нибудь я вам их покажу. Надо?
Повезла подругу на Садовод… а с обновкой вернулась я 😄
План был такой: примерить несколько пуховиков и курток, снять фото и попросить вас выбрать.Но я надела эту куртку, и подруга сказала: «Надо брать!» Почти спонтанная покупка, и весь мой лимит закончился на первой же вещи 🙈
Кстати, мы находили 15 000 шагов. Наверное, массаж стоп в электричке был в тему 😅
В понедельник я показывала свою силовую, а сегодня покажу альтернативу.
Это полный урок из клуба: живот и грудобрюшная диафрагма, 15 минут.
Всё подробно объясняю на видео.Если вы пока не чувствуете, как связаны дыхание и тазовое дно, дыхание и глубокие мышцы, начните с таких упражнений. Они помогают телу вспомнить связи, заложенные природой. Тогда любые тренировки, и гантели тоже, станут гораздо эффективнее.
В клубе я уделяю этому много внимания. Этот урок лишь один из целого курса «От стопы до лица: 7 диафрагм молодости» 💛
▶ видео
