Изотоники — стоит ли пить электролитные напитки?

Периоды аномальной жары становятся всё более частыми — важность поддержания водного баланса выходит на первый план. Но значит ли это, что нам нужно добавлять в воду электролиты?
Приготовление электролитного напитка стало неотъемлемой частью моего утреннего ритуала. Проснувшись, в день тренировки, я первым делом тянулся за пакетом или банкой с яркой этикеткой. Неважно, какую тренировку я планировал, — я всегда находил повод добавить что-нибудь в воду. Я перепробовал, наверное, все бренды и вкусы, представленные на маркетплейсах, меня легко привлекала красивая упаковка и необычный вкус, а я редко обращал внимание на состав. Позже я задумался о том, что потребляю слишком много натрия, содержание которого в порции варьируется от 300 до 1000 мг.

🧂 Эти 1000 мг — целый грамм чистого натрия, и вот тут-то и начинаются тревожные подсчеты. Поскольку соль на 40% состоит из натрия, нужно умножить количество натрия на 2,5, чтобы получить истинный эквивалент соли. Получается, что 1 г натрия — это 2,5 г соли. Если я выпивал всего два таких пакетика, то потреблял 5 г соли — опасно близко к максимально допустимой суточной норме в 6 г, установленной ВОЗ и это еще до еды. Хоть натрий и основной электролит, который выводится из организма с потом, эти цифры заставили меня усомниться в своей привычке. Действительно ли это помогало мне тренироваться и укрепляло здоровье, или я просто сильно солил воду, чтобы было вкуснее?

🔗 Читать далее...