"Кортизоловый живот"
Думаю уже не нужно рассказывать, что подавляющее большинство нас живем в постоянном напряжении. И это состояние - хронический стресс влияет на обмен веществ.
👀Заглянем в процессы организма
В ответ на стресс организм мобилизует энергию. В этом участвует кортизол: он помогает сделать глюкозу доступной для работы мышц и мозга.
Если стресс затягивается, меняется регуляция этой системы и чувствительность к инсулину - гормону, который помогает клеткам использовать глюкозу.
Параллельно может нарушаться сон, усиливаться аппетит, чаще хочется сладкого и жирного. Двигаться неохота и восстанавливаться некогда - в напряжении же (мои мысли -мои скакуны😁).
Всё это помогает набору веса, в том числе накоплению висцерального жира - того, который окружает внутренние органы.
Да, кто-то на стрессе больше ест, а кто-то теряет аппетит.
Хронический стресс не равно постоянно повышенный кортизол. И по форме живота нельзя определить ни уровень гормона, ни причину изменений. Поэтому рассуждать "кортизоловый живот" или нет - трата времени)) Для этого есть специалисты, обследования ... и действия, которые помогаю избавится от жирных животов.
Есть прям медицинская ситуация - длительный патологический избыток глюкокортикоидов, например при синдроме Кушинга. Изменения фигуры сочетаются с широкими пурпурными растяжками, появлением синяков, выраженной слабостью мышц. Это прям к доктору.
Можно на несколько дней уехать к морюшку и даже там переживать, что вы катастрофически ничего не успеваете.
Мы даже отдых способны превратить в задачу)) Точнее и это тоже теперь задача.
Поэтому выделять ежедневно немного времени на расслабление или паузу с пониманием/распознаванием собственных ощущений, состояний - полезно для баланса в организме и управления стрессом.
✅ Попробуйте короткую паузу
Её можно делать между звонками, задачами, в транспорте ...
1. Заметьте и назовите своё состояние.
"Я злюсь"
"Мне тревожно"
"Мне обидно"
"Я раздражен(а)"
Само называние (идентификация) эмоции может немного снизить напряжение
▫️Вместо общего "меня всё бесит" становится яснее, что именно вы переживаете. Чувство при этом никуда не девается и его не нужно пытаться изчезнуть или превратить в блаженную радость.
▫️Если точное слово не находится, достаточно: "Мне сейчас тяжело".
▫️Если в голове крутится "я ничего не успею", попробуйте сказать: "У меня сейчас мысль, что я ничего не успею". Это мысль, а не уже случившийся факт.
2. Обратите внимание на то, что вокруг.
Почувствуйте стопы на полу или опору спины. Заметьте и назовите три предмета перед собой, прислушайтесь к звукам. Дышите как обычно.
Не пытайтесь сделать это идеально или правильно.
3. Коротко отметьте, что получилось.
Немного отпустило. Напряжение осталось, но заметили, как сильно сжимаете плечи, например. Может быть пока ничего не изменилось. Просто отметьте это.
✅ Выберите удобный момент для такой паузы и возвращайтесь к ней регулярно.
Такие паузы помогают раньше замечать напряжение и постепенно учиться с ним справляться - чтобы к вечеру у вас были и другие способы выдохнуть, кроме как заесть или запить прошедший день или ситуацию.
Это один из способов поддержать восстановление. Вместе со сном, питанием и движением он становится частью заботы о самочувствии и весе.
В сопровождении мы подбираем приёмы, которые вам подходят: в том числе короткие антистрессовые паузы, как эта.
Заходите с вопросами в личку. Посмотрим, с чего можно начать.
Думаю уже не нужно рассказывать, что подавляющее большинство нас живем в постоянном напряжении. И это состояние - хронический стресс влияет на обмен веществ.
👀Заглянем в процессы организма
В ответ на стресс организм мобилизует энергию. В этом участвует кортизол: он помогает сделать глюкозу доступной для работы мышц и мозга.
Если стресс затягивается, меняется регуляция этой системы и чувствительность к инсулину - гормону, который помогает клеткам использовать глюкозу.
Параллельно может нарушаться сон, усиливаться аппетит, чаще хочется сладкого и жирного. Двигаться неохота и восстанавливаться некогда - в напряжении же (мои мысли -мои скакуны😁).
Всё это помогает набору веса, в том числе накоплению висцерального жира - того, который окружает внутренние органы.
Да, кто-то на стрессе больше ест, а кто-то теряет аппетит.
Хронический стресс не равно постоянно повышенный кортизол. И по форме живота нельзя определить ни уровень гормона, ни причину изменений. Поэтому рассуждать "кортизоловый живот" или нет - трата времени)) Для этого есть специалисты, обследования ... и действия, которые помогаю избавится от жирных животов.
Есть прям медицинская ситуация - длительный патологический избыток глюкокортикоидов, например при синдроме Кушинга. Изменения фигуры сочетаются с широкими пурпурными растяжками, появлением синяков, выраженной слабостью мышц. Это прям к доктору.
Можно на несколько дней уехать к морюшку и даже там переживать, что вы катастрофически ничего не успеваете.
Мы даже отдых способны превратить в задачу)) Точнее и это тоже теперь задача.
Поэтому выделять ежедневно немного времени на расслабление или паузу с пониманием/распознаванием собственных ощущений, состояний - полезно для баланса в организме и управления стрессом.
✅ Попробуйте короткую паузу
Её можно делать между звонками, задачами, в транспорте ...
1. Заметьте и назовите своё состояние.
"Я злюсь"
"Мне тревожно"
"Мне обидно"
"Я раздражен(а)"
Само называние (идентификация) эмоции может немного снизить напряжение
▫️Вместо общего "меня всё бесит" становится яснее, что именно вы переживаете. Чувство при этом никуда не девается и его не нужно пытаться изчезнуть или превратить в блаженную радость.
▫️Если точное слово не находится, достаточно: "Мне сейчас тяжело".
▫️Если в голове крутится "я ничего не успею", попробуйте сказать: "У меня сейчас мысль, что я ничего не успею". Это мысль, а не уже случившийся факт.
2. Обратите внимание на то, что вокруг.
Почувствуйте стопы на полу или опору спины. Заметьте и назовите три предмета перед собой, прислушайтесь к звукам. Дышите как обычно.
Не пытайтесь сделать это идеально или правильно.
3. Коротко отметьте, что получилось.
Немного отпустило. Напряжение осталось, но заметили, как сильно сжимаете плечи, например. Может быть пока ничего не изменилось. Просто отметьте это.
✅ Выберите удобный момент для такой паузы и возвращайтесь к ней регулярно.
Такие паузы помогают раньше замечать напряжение и постепенно учиться с ним справляться - чтобы к вечеру у вас были и другие способы выдохнуть, кроме как заесть или запить прошедший день или ситуацию.
Это один из способов поддержать восстановление. Вместе со сном, питанием и движением он становится частью заботы о самочувствии и весе.
В сопровождении мы подбираем приёмы, которые вам подходят: в том числе короткие антистрессовые паузы, как эта.
Заходите с вопросами в личку. Посмотрим, с чего можно начать.
Просмотры: 2
