Для людей занятых Спортом 25–45: тренировки, питание, сон, восстановление, лайфхаки , приколы. Программы и гайды, которые реально работают без гуру и воды. Подписывайся — спорт, который вписывается в жизнь, а не съедает её. Реклама https://max.ru/u/f9LHodD0cOKY3VcEDN37FxnBqI8lXV1_F25HDjtgv2qfjuNx8OJs4UE5HnE
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.837▲ 11,7 %+88 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.294▼ 46,4 %было 561
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.207▼ 44,7 %было 383
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,6 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.74▼ 21,4 %было 94
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.8,8 %▼ 3,7 п. п.пунктир — было 12,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.70,41 %▲ 2,1 п. п.
было 68,27 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▼ 31,8 %было 0,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+88подписчиков за период
+38 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 252
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
294просмотров за период▼ 46,4 %
Средний охват поста — 74 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
70,41 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 2,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:12 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
«Бей, беги, кричи» (Реакция на угрозу и голос) Здесь мы говорим про физиологию стресса и самый мощный инструмент — голос. 🗣 Твой голос — твоё оружие.
В стрессовой ситуации мозг отключается от сложных движений. Остаются только базовые реакции: Бей, Беги, Замри. Самая опасная — «Замри». Ступор — это не трусость, это биология. Но его можно победить.
🆘 Правило крика: Не кричи «Помогите!» — люди думают, что это чья-то ссора. Кричи чётко и агрессивно: «СТОЙ! НЕ ПОДХОДИ!» или «ЭТО НЕ МОЙ МУЖЧИНА!». Это привлекает внимание и шокирует агрессора.
💪 Куда бить, если контакта не избежать: У человека есть «зоны шока» — места, удар в которые вызывает мгновенную реакцию и даёт время убежать. 🎯 Глаза: Ткни пальцами (как когти) или ударь ребром ладони. 🎯 Горло: Прямой удар кулаком или пальцами. 🎯 Пах: Любой удар ногой или коленом. 🎯 Голень: Удар ребром стопы (как будто сбиваешь банку с полки).
🏃 Главное правило: Твоя цель — не победить, а создать дистанцию и убежать. Как только появилась возможность — беги к людям, в людное место, звони 112.
⚠️ Важно: Эти удары — крайняя мера. Сначала всегда пробуй уйти, убежать, закричать.
💬 В комментариях: Какой из этих ударов кажется тебе самым простым для выполнения? Давай обсудим. 👇
«Лучшая драка — та, которой не было» (Профилактика и психология жертвы) Этот пост ломает миф о том, что самозащита — это только удары. 90% безопасности — в умении избежать конфликта.
🛑 Правило №1 самозащиты: Лучшая драка — та, которой не было.
Многие думают, что самозащита — это уметь бить. Но на самом деле главная задача — не стать жертвой. Преступники выбирают тех, кто выглядит уязвимым: сутулится, смотрит в телефон, идёт быстро и нервно или, наоборот, слишком медленно.
🧠 Психология «неудобной» жертвы: Как показать, что ты не лёгкая цель? ✅ Взгляд: Смотри перед собой, сканируй пространство. Не прячь глаза в пол. Это сигнал уверенности. ✅ Осанка: Плечи назад, грудь вперёд. Даже если страшно — тело должно транслировать силу. ✅ Скорость: Иди уверенным, ровным шагом. Не беги (это паника), но и не тащись (это слабость).
🗺Маршрут — твоя броня: ❌ Избегай тёмных дворов, пустырей, проходов между гаражами. ✅ Выбирай освещённые улицы, даже если путь длиннее. ✅ Держи дистанцию с незнакомцами (минимум 2 метра).
🆘 План «Б» всегда: Перед выходом из дома скажи себе: «Если что-то пойдёт не так, я бегу в магазин на углу / к такси / звоню 112». Наличие плана снижает панику. 💬 В комментариях напиши: Какой маршрут ты считаешь самым опасным в твоём районе? Давай обсудим, как его обойти. 👇
Вот обещанный мини‑чек‑лист: «5 ошибок, которые делают тебя уязвимой у мешка» — и как их исправить. Помни: любые ударные движения делай только после консультации с врачом и под контролем тренера. Безопасность — на первом месте. 💪 САМОЗАЩИТА» ❌ Ошибка 1.Поднятые плечи («черепашья поза») В чём уязвимость: ты закрываешь лицо, но теряешь скорость и силу удара, а ещё быстро устают трапеции. В реальном конфликте это значит — не успеешь среагировать. Как исправить: держи плечи опущенными и расслабленными. Локти прижаты к корпусу, подбородок опущен, руки на уровне скул. Представь, что между плечом и шеей — монетка, и ты не хочешь её уронить. 😌 Практика на 30 сек: просто стой в стойке и сознательно опускай плечи. Дыши спокойно.
❌ Ошибка 2. Заваливание корпуса вперёд при ударе В чём уязвимость: при сильном джебе или кроссе ты «падаешь» на мешок. В бою это значит: ты теряешь баланс, не успеваешь уйти от контратаки, и тебя легко сбить с ног. Как исправить: сила удара идёт от поворота таза и корпуса, а не от наклона вперёд. Держи вертикаль: макушка тянется вверх, таз слегка подкручен, колени мягкие. Фишка‑подсказка: представь, что над тобой натянута невидимая резинка — она не даёт тебе наклониться. 👊
❌ Ошибка 3. Опускать руки после удара (или не возвращать их к защите) В чём уязвимость: мешок не бьёт в ответ, а противник — да. Если ты не возвращаешь руки к лицу после удара — ты открыта для контрудара. Это одна из самых частых причин пропущенных ударов. Как исправить: правило «бей и прячься»: удар — и сразу руки возвращаются к скулам, локти прижаты. Контакт с мешком должен быть как «коснулся и отдёрнул». Практика: 10 джебов, и после каждого — пауза в защите 1–2 секунды. Считай вслух: «удар‑защита, удар‑защита». 🧠
❌ Ошибка 4.Бить «от кисти» (слабое запястье) В чём уязвимость: если ты вкладываешь силу только в кулак и запястье, риск травмы резко растёт. Плюс удар становится слабее, потому что энергия гасится в суставе. Как исправить: удар — это цепочка: стопа → бедро → корпус → плечо → рука → кулак. Запястье жёсткое, но не напряжённое; кулак «выстреливает» из корпуса. Фишка: перед ударом представь, что ты бьёшь не в мешок, а сквозь него — в стену за ним. Так тело само соберёт правильную цепь. 💥
❌ Ошибка 5. Стоять на месте и «застревать» в одной зоне В чём уязвимость: в реальном конфликте неподвижная мишень — лёгкая цель. Если ты бьешь только по центру мешка и не двигаешься, ты не тренируешь дистанцию и реакцию. Как исправить: двигайся вокруг мешка мелкими шагами, меняй угол атаки. Чередуй зоны: голова → корпус → бедро. Даже если не бьёшь — шагай и разворачивайся. Практика 1 мин: 30 сек работа по зонам + 30 сек просто шаги и развороты без ударов. Это тренирует «боевой IQ» и выносливость. 🏃♀️
🛡️ Бонус: 3 быстрых правила самозащиты у мешка «Стоп‑сигнал»: твой лучший инструмент — короткий джеб, чтобы держать дистанцию. Не гонись за силой. «Шаг в сторону»: лучше уйти с линии атаки, чем пытаться «перебить» сильный удар. «Дыши»: удар — на выдохе, защита — на вдохе. Спокойное дыхание = ясная голова в стрессе. 😌
Самозащита без риска: с чего начать девушке в тайском боксе» Ты работаешь в офисе, день — сплошной сидячий режим, а вечером хочется чувствовать себя уверенно. Тайский бокс — не про «стать бойцом за неделю», а про то, чтобы научиться держать дистанцию, не паниковать и уметь защититься. 💪
Главные цели для новичка (и почему они подходят именно тебе):
Выносливость: чтобы не задыхаться после 2 минут у мешка — это база и для самозащиты, и для обычной жизни. 🏃♀️ Сила без «перекача»: акцент на функциональные мышцы — кор, ягодицы, ноги, спина. Они держат осанку и дают мощный импульс удару. 🏋️♀️ Самозащита: простые, но рабочие связки, которые можно применить, если нужно быстро создать дистанцию и уйти. 🧠 С чего начать (первые 3 минуты у мешка):
Стойка: ноги на ширине плеч, колени мягкие, корпус чуть вперёд, локти прижаты, подбородок опущен. Представь, что ты защищаешь центр тела — это и есть твоя «броня». 🛡️ Джеб (прямой удар передней рукой): 10 мягких ударов, следи, чтобы плечо не поднималось к ушам. Это твой «стоп‑сигнал» — он держит противника на расстоянии. 👊
Шаг назад + пауза: после каждого удара делай шаг назад — это привычка уходить с линии атаки. Это важнее силы. 🦶 Фишка для самозащиты: твой лучший удар — тот, который не дал противнику подойти. Джеб как «кнопка паузы» работает лучше, чем любой красивый хай‑кик.
💬 Напиши в комментариях «САМОЗАЩИТА» — скину мини‑чек‑лист «5 ошибок, которые делают тебя уязвимой у мешка» и как их исправить.
