Руминация - это навязчивое прокручивание одной и той же ситуации в голове, которое не приводит к принятию решения и ни к каким реальным изменениям, а только утомляет, раздражает.

Например, вы мучительно вспоминаете разговор с кем-то и думаете, как нужно было ответить. Или вы уже приняли решение по какому-то вопросу, но продолжаете сомневаться и бесконечно продумывать все детали 🤔😮‍💨😳

Если вы хотите избавиться от руминаций, то что нужно с ними делать в моменте? Как разорвать замкнутый круг мыслей?

Для начала разрешите себе просто расслабиться и отпустить мнимый контроль. Скажите: "Мне можно уже расслабиться, я не могу контролировать всё".

Дальше вспомните, что в реальности сейчас этих людей, этих обстоятельств вокруг нет. Они присутствуют только в голове, это просто ваши мысли. А если у вас внутри всё время происходит какой-то спор, то поставьте в нём точку, скажите себе: "У меня есть своё мнение по этому вопросу. Оно такое".

На что перенаправить внимание? На то, что видишь и слышишь вокруг, что можешь сделать прямо сейчас для своего здоровья, своей работы, своего развития или отдыха. Решайте свои реальные проблемы здесь и сейчас, а не те проблемы которые существуют сейчас лишь в голове. Для этого и нужен мозг человеку, чтобы оценить именно текущую ситуацию и принимать решения именно по ней. Чтобы действовать, исходя из реальных обстоятельств. Если вы это осознаете, то перестанете тратить впустую свои силы и время, а, наоборот, будете продуктивны. Да и отдыхать вы сможете качественно, и быстрее восстановитесь.

Вот так с помощью включения критического мышления можно справиться с руминацией в моменте.

Конечно, руминации могут возвращаться снова и снова. Они указывают на ваши болезненные реакции, уязвимые места. Их надо прорабатывать уже на уровне эмоций и чувств. Здесь поможет и метод ДПДГ, и целенаправленное проживание эмоций через физическую, творческую активность, и искренний разговор с реальным человеком, к которому есть какие-либо негативные чувства.
#руминация