Что делать, если вы хотите легче решить внутри какую-то психологическую, психическую проблему?
❗Сразу предостережение! Если у вас высокая тревожность, сильная психологическая травма, тяжёлая депрессия или вы очень впечатлительный, внушаемый человек, то проводите такую работу только с профессионалом.
☑️ А если у вас более стабильное состояние, но есть эпизодические проблемы, конфликты, просто плохое настроение, вы напуганы чем-то конкретным, вините себя за что-то или иногда не понимаете, что вас напрягает, то...
выключите на время все слова, как будто вы больше не можете ничего сказать и подумать (как первобытное существо) и просто прочувствуйте те эмоции, которые возникнут внутри.
Обратите внимание на ощущения в теле, всплывающие воспоминания, желания, образы. Делайте это упражнение понемногу, с осторожностью! Заметили - отдохните, не спешите. Затем снова обратите внимание, и так понемногу разрешайте себе чувствовать то, что долго не видели, игнорировали или отрицали в себе.
Могут возникнуть разные реакции: удивление, слёзы, страх, дрожь в теле, волнение, зажимы и т.п. Если, например, хочется плакать, это хорошо, значит, надо просто плакать. Если захотелось сжаться в комочек или, наоборот, расслабиться, а может быть помыться, побежать куда-то или закричать - так и сделайте! Пока не отпустит. Если возникло неожиданное для вас чувство к кому-то (ненависть, зависть, гнев), то не упрекайте, не переубеждайте себя, а проживите это до конца.
❗Конечно, если вы чувствуете сильный страх, теряете контроль над собой, лучше остановитесь на какое-то время, переключите внимание. Не заставляйте себя!
Такая техника поможет вам не просто осознать и обдумать проблему внутри, а именно быстрее разрешить её сразу на том глубоком уровне, где она и возникла. Вы выпустите вашу боль, и она уйдёт.
Позже, после того, как вы почувствуете спокойствие и эмоциональную стабильность в своей проблеме, вы сможете задать себе самому вопросы: что это за чувство было? к кому? почему возникло? что это значит для меня и что с этим можно делать, чтобы улучшить свою жизнь?
#психотерапия #психика #эмоции
❗Сразу предостережение! Если у вас высокая тревожность, сильная психологическая травма, тяжёлая депрессия или вы очень впечатлительный, внушаемый человек, то проводите такую работу только с профессионалом.
☑️ А если у вас более стабильное состояние, но есть эпизодические проблемы, конфликты, просто плохое настроение, вы напуганы чем-то конкретным, вините себя за что-то или иногда не понимаете, что вас напрягает, то...
выключите на время все слова, как будто вы больше не можете ничего сказать и подумать (как первобытное существо) и просто прочувствуйте те эмоции, которые возникнут внутри.
Обратите внимание на ощущения в теле, всплывающие воспоминания, желания, образы. Делайте это упражнение понемногу, с осторожностью! Заметили - отдохните, не спешите. Затем снова обратите внимание, и так понемногу разрешайте себе чувствовать то, что долго не видели, игнорировали или отрицали в себе.
Могут возникнуть разные реакции: удивление, слёзы, страх, дрожь в теле, волнение, зажимы и т.п. Если, например, хочется плакать, это хорошо, значит, надо просто плакать. Если захотелось сжаться в комочек или, наоборот, расслабиться, а может быть помыться, побежать куда-то или закричать - так и сделайте! Пока не отпустит. Если возникло неожиданное для вас чувство к кому-то (ненависть, зависть, гнев), то не упрекайте, не переубеждайте себя, а проживите это до конца.
❗Конечно, если вы чувствуете сильный страх, теряете контроль над собой, лучше остановитесь на какое-то время, переключите внимание. Не заставляйте себя!
Такая техника поможет вам не просто осознать и обдумать проблему внутри, а именно быстрее разрешить её сразу на том глубоком уровне, где она и возникла. Вы выпустите вашу боль, и она уйдёт.
Позже, после того, как вы почувствуете спокойствие и эмоциональную стабильность в своей проблеме, вы сможете задать себе самому вопросы: что это за чувство было? к кому? почему возникло? что это значит для меня и что с этим можно делать, чтобы улучшить свою жизнь?
#психотерапия #психика #эмоции