РАСТЯЖКА СПИНЫ В ПОСТЕЛИ ДЛЯ НИЖНЕГО ОТДЕЛА СПИНЫ

Выполняйте эти упражнения в постели каждое утро после пробуждения

Утренняя скованность в пояснице знакома многим. Эти 6 мягких упражнений помогут снять напряжение, улучшить гибкость и подготовить спину к новому дню, не вставая с кровати.

---

1. РАСТЯЖКА КОЛЕНА К ГРУДИ
⏱ Держите 20–30 секунд
• Снимает боль в нижней части спины
• Уменьшает содранность (скованность)
• Улучшает гибкость

2. РОТАЦИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
⏱ По 20 секунд на каждую сторону
• Расслабляет мышцы нижней части спины
• Улучшает подвижность поясницы
• Снимает напряжение

3. ОДНОСТОРОННЯЯ РАСТЯЖКА КОЛЕНА К ГРУДИ
⏱ По 20–35 секунд на каждую ногу
• Снимает напряжение в нижней части спины
• Улучшает гибкость
• Мягко растягивает бедра

4. РАСТЯЖКА «ЦИФРА 4»
⏱ По 20–30 секунд на каждую сторону
• Растягивает бедра и ягодицы
• Помогает при боли в нижней части спины
• Улучшает подвижность

5. ТИЛЬТ ТАЗА (Наклон таза)
🔄 10–15 повторений
• Укрепляет корпус
• Поддерживает нижнюю часть спины
• Улучшает осанку

6. РАСТЯЖКА В ПОЗЕ РЕБЕНКА
⏱ Держите 30–40 секунд
• Мягко растягивает нижнюю часть спины
• Снимает стресс
• Способствует расслаблению

---

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ

Всего несколько минут утренней растяжки помогают уменьшить скованность, снять напряжение и улучшить самочувствие на весь день. Главное — регулярность и мягкость движений.

---

⚠️ ВАЖНО

Выполняйте упражнения без боли и резких движений. При стойкой или усиливающейся боли обратитесь к специалисту.

---



---

Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию специалиста.