Растяжка ягодичной мышцы

Задействованные мышцы: ягодичные.
Выполнение: сядьте на пол, выпрямив спину, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу. Повторите с другой ногой.

Поза сидящего голубя
Задействованные мышцы: передняя большеберцовая.
Выполнение: сядьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придерживая ее рукой. Повторите то же самое с левой ногой.

Продольная складка вперед
Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Выполнение: сядьте на пол, ноги выпрямите и сведите вместе. Не отрывая ноги от пола, наклоняйтесь вперед.

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада
Задействованные мышцы: мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
Выполнение: примите положение выпада, впереди — левая нога, согнутая в колене под углом 90 градусов. Возьмитесь за стопу правой ноги сзади и притяните к пояснице. Поменяйте ногу.