Здоровье без сложностей

Всем доброго дня🍊
Приложение для фото сделало мне подборку осенних фото...
По его мнению я только ем😂😂😂

Витамины A, D, E, K — и отдельно витамин C🍋

✅В предыдущих постах мы разбирали микроэлементы и витамины группы B. А сегодня — жирорастворимые витамины. И витамин C, который в этот пост попал не случайно — о нём чуть ниже.

❓Почему они «жирорастворимые»

Название говорит само за себя: для их усвоения нужны жиры. А ещё — нормальный отток желчи. Поэтому если у вас есть холестаз, холецистит, проблемы с желчным пузырём или хронические заболевания ЖКТ — дефицит этих витаминов можно заподозрить почти сразу. Даже если вы едите достаточно.

🟡Витамин D — отдельная история

В средней полосе России солнечных дней меньше, чем хотелось бы. Поэтому с сентября–октября и до мая, пока не начнёте носить одежду с коротким рукавом, дефицит витамина D стоит профилактировать.

Профилактическая дозировка — 1000–2000 МЕ в сутки (зависит от возраста, веса и роста).

❗Но: витамин D жирорастворимый. Выпитый натощак с водой, он, скорее всего, пройдёт транзитом. Принимать его лучше с едой, содержащей жиры.

🍊Витамин C — почему он здесь

Витамин C — водорастворимый. Он не накапливается в организме и не требует жиров для усвоения. Но я включила его в этот пост, потому что это одна из самых популярных добавок, которую многие принимают самостоятельно.

И здесь тоже есть нюанс: витамин C в высоких дозах может раздражать желудок и влиять на усвоение некоторых других веществ. А ещё — он разрушается при нагревании и на свету. Поэтому если вы пьёте его «для иммунитета» круглый год в больших дозах, стоит пересмотреть подход.

Когда можно заподозрить дефицит

Симптомы неспецифичные, но если собрать их вместе — картина становится заметной:

🔹 Витамин A — сухость кожи и слизистых, шелушение, «куриная слепота» (плохое зрение в сумерках), ломкость ногтей, частые воспаления на коже.

🔹 Витамин D — постоянная усталость, мышечная слабость, боль в костях и суставах, частые простуды, плохое настроение, выпадение волос.

🔹 Витамин E — сухость кожи, ломкость волос и ногтей, мышечная слабость, медленное заживление ран, проблемы с репродуктивной функцией.

🔹 Витамин K — синяки даже от лёгких ударов, кровоточивость дёсен, долго не останавливается кровь из мелких ранок, носовые кровотечения.

🔹 Витамин C — кровоточивость дёсен, частые простуды, долгое заживление ран, синяки, сухость кожи, быстрая утомляемость.

Продукты, в которых есть эти витамины:

🔹 A — печень, яйца, сливочное масло, морковь, тыква, шпинат
🔹 D — жирная рыба, печень трески, яйца, молочные продукты
🔹 E — растительные масла, орехи, семечки
🔹 K — зелёные листовые овощи, капуста, шпинат
🔹 C — шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, цитрусовые, квашеная капуста

Подробности — формы, правила приёма, совместимость — смотри в карточках 👆

И самое важное

Прежде чем что-то принимать, нужно обследование.

Потому что дефицит дефициту рознь. А переизбыток жирорастворимых витаминов — особенно A и D — может быть токсичным. Они накапливаются в организме, и «просто попить на всякий случай» здесь не работает.

Идеальный путь — сдать анализы и получить рекомендации специалиста. Тогда витамины будут работать на вас, а не против.

Берегите себя 🧡

💊Продолжаем тему БАДов: витамины группы B

Вчера мы говорили о микроэлементах, а сегодня — о витаминах, дефицит которых, пожалуй, самый обсуждаемый. И, как показывает статистика, не зря.

По данным исследований, дефицит витаминов группы B — одна из самых частых проблем у россиян:

🟢 Витамин B9 (фолат): дефицит у 86% населения.
🔴 Витамин B12: дефицит у 81% населения.
🔵 Витамин B6: ниже нормы у 15,7% взрослых.
🟡 Витамин B1: недостаток у 24,1% взрослых.

Дефицит витаминов группы B — история не про «бедную пищу». С питанием у большинства из нас всё в порядке, и убеждать себя в обратном не стоит.

Настоящая причина чаще всего в другом — в состоянии желудочно-кишечного тракта. При хронических заболеваниях ЖКТ нарушается усвоение витаминов и группа В в особой зоне риска.

И вот тут добавки действительно имеют смысл. Они работают. Главное — подобрать хороший комплекс с активными формами, которые организм сможет усвоить.
Коротко о каждом:

Подробное описание — формы, правила приёма, совместимость — смотри в карточках 👇

✅Важное правило

Для профилактики лучше выбирать комплексные БАДы витаминов группы В, а не моно-препараты. Эти витамины работают в связке. Переизбыток одного может привести к дефициту другого.

‼️И ещё один факт: алкоголь особенно плохо сочетается с этой группой. Он нарушает всасывание витаминов B1, B2, B9 и B12, буквально «вымывая» их из организма.

‼️Витамины группы B — не «витаминки для бодрости» из рекламы. Это серьёзный инструмент, который требует внимательного подхода. Не стоит назначать их себе самостоятельно, особенно если есть проблемы с ЖКТ. Идеальный путь — обследование и консультация специалиста, который поможет разобраться в причине и подберёт подходящую форму.

А в следующем посте разберём жирорастворимые витамины — A, D, E, K, а также популярный витамин C.

Берегите себя 🧡

Всем доброго утра и отличного дня🍖

На просторах интеренета попался вот такой рецепт. В ближайшее время планирую приготовить. Как вам?

💚Решила сделать эту неделю полезной

Я часто вижу, как люди выбирают БАДы самостоятельно. По совету подруги, из рекламы, по отзывам в интернете. И это понятно — информации много, хочется разобраться самой.

Поэтому я решила сделать эту неделю полезной. Сегодня — пост о том, как принимать микроэлементы. А завтра разберём витамины.

✅Информация универсальная. Она подойдёт любому человеку, который хочет самостоятельно разобраться в теме.

Универсальные правила приёма микроэлементов

💧Чем запивать
Обычная вода. Не чай, не кофе, не сок и не молоко. Они могут мешать усвоению.

✅Что с чем не совмещать
Некоторые микроэлементы конкурируют между собой и мешают друг другу усваиваться. А кофе и чай могут блокировать всасывание отдельных веществ. Поэтому важно соблюдать интервалы.

⏰Когда принимать
У каждого элемента есть своё оптимальное время — утром или вечером, с едой или отдельно. Это зависит от того, как он усваивается и как влияет на организм.

Подробности — в карточках 👇

Там я разобрала железо, магний, цинк, кальций и йод:
— какие формы лучше усваиваются
— при каких состояниях их стоит выбирать

‼️И самое важное, друзья мои

Любые БАДы — и микроэлементы, и витамины — должны приниматься по показаниям.

Идеально — после обследования и консультации специалиста. Потому что даже «безобидные» вещества могут навредить, если их принимает не тот, кому они нужны. Или в неправильной дозе.

Переизбыток, например, может быть токсичным. А дефицит — копиться годами.

Поэтому прежде чем что-то покупать, задайте себе вопрос: а я знаю, что у меня действительно есть дефицит? Или я просто «на всякий случай»?

Завтра разберём витамины — какие формы лучше, с чем совмещать и когда принимать. Не пропустите, будет полезно.

Какие БАДы разобрать ещё?👇

Берегите себя 🧡

Всем доброго утра и прекрасного настроения ☕

Пусть неделя будет продуктивной🧉