Креатин был и остается самой изученной биодобавкой с неоспоримой эффективностью.

Крутость его заключается в том, что на сегодня буквально не существует ни одного исследования, которое бы пришло к выводу о том, что его потребление каким-то образом не способствует набору мышечной массы. Всё, что вы можете найти в интернете указывает на то, что при приеме креатина вы либо станете незначительно сильнее и производительнее, либо не незначительно, а существенно. Знают об этом даже выпускники 4-х недельных тренерских курсов, потому что эту информацию уже можно записать в «базу». Реально большие мета-анализы это подтверждают.

Тренд на развитие силы кстати более выраженный, чем на развитие гипертрофии, что скорее всего объясняется тем, что а) креатин это больше про эффективность тренировочных сессий б) не все участники этих исследований были в профиците ккал и это в общем-то еще больше подчеркивает чистоту эксперимента.

И помимо того, что дополнительны прием креатина растит перформанс, он также может улучшать и когнитивные способности. И особенно хорошо это выражается при сценариях, когда люди хронически недосыпают. И на эту тему тоже есть системные обзоры и мета-анализы.

Единственный минус, который можно выделить на сегодня у этой добавки это задержка воды, действительно при приеме того же моногидрата стоит ожидать увеличение массы тела на 1-1.5кг, но если вы не лукс-максер, который мечтает о скулах, способных разрешать картошку и об объятиях других подобных лукс-максеров,- как-будто бы беспокоиться не о чем(кому-то нравится, когда футболка начинает сразу сидеть плотнее). Да и как бы в случае чего всегда можно посмотреть в сторону формы гидрохлорида, у которой такой побочки нет, но это уже чуть-чуть другой разговор.

Самое важное, что нужно усвоить, это то, что креатин абсолютно безопасен, более чем эффективен и его до сих пор нет в списках ВАДА. Порадуемся же за это.