ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.19▲ 5,6 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.99▼ 52,1 %было 226
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.13▼ 21,0 %было 18
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 7,3 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 5,2 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 09:38 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🌤️ Завтрак с углеводами: чтобы в 11:00 не искать печенье глазами
Кофе и круассан — это не завтрак, это красивое вступление к голоду через полтора часа 😄
Утром углеводы нам вполне нужны: они дают энергию. Но если они приходят одни — булочка, сладкие хлопья, «овсянка» с сиропом и ещё чуть-чуть мёда — организм быстро просит продолжение банкета 🍪 ✨ Главная мысль: добавь к углеводам белок, клетчатку и немного жира.
🤍 Белый рис очищают от оболочки и зародыша. Он быстрее готовится, мягче и легче переваривается, но клетчатки и части витаминов в нём меньше.
🤎 Бурый рис сохраняет оболочку, зародыш и больше питательных веществ. В нём больше клетчатки, поэтому он обычно дольше насыщает и может мягче влиять на подъём сахара после еды. При этом калорийность у двух вариантов похожая.
✨ Главная мысль: бурый рис — более цельнозерновой выбор, но белый рис можно есть без чувства вины. Важны порция и вся тарелка, а не цвет зёрен.
🩷 МОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ Если выбираешь белый рис: 🥗 добавь ½ тарелки овощей; 🍗 положи белок — рыбу, курицу, яйцо или тофу; 🍚 оставь рису примерно ¼ тарелки.
Бурый рис варится дольше - 40 минут. Белый подходит, когда хочется мягкости, нужна простая еда или пищеварение временно не дружит с большим количеством клетчатки. Не нужно выбирать рис по принципу «или идеально, или никак». Иногда бурый, иногда белый — а рядом овощи и белок 😉
Спойлер: не просто можно, а по рецепту врача! И вот неопровержимые доказательства:
Это теплый яблочный салат. Посудите сами: 80% объема — яблоки. Клетчатка, пектин, чистая польза. То, что они случайно утонули в тесте, — физика и проделки гравитации. Кухонный фитнес. Пока почистишь яблоки, взобьешь яйца в пену и десять раз проверишь духовку — сожжешь больше, чем весит сам пирог. Чистое кардио! Запекание — выбор ЗОЖ. Все тренеры хором твердят: «Запекайте, не жарьте!» Мы послушно ставим 180°C. Мы на ПП, просто в широком смысле слова. Закон невидимых калорий. Если резать тоненько, калории высыпаются в форме крошек. А если есть горячей прямо из формы, пока никто не видит, метаболизм считает это за чай. Печь обязательно! Главное — посыпать нос мукой для антуража и позвать друзей, чтобы спасти себя от подвига съесть весь противень в одиночку.
Вы на выходных за гречку или за «яблочный салат»? 😉
Картошка не разрушила тебе жизнь. Майонезный тазик — возможно!
Картофель, батат, тыква, горошек и кукурузная крупа — крахмалистые овощи и тоже углеводы. Они не становятся «плохими» только потому, что не выглядят как киноа из модного кафе.
Разница часто не в картошке, а в формате: картофель фри, чипсы и пюре с половиной пачки масла — это один сценарий. Запечённая картошка с кожурой, рыбой и салатом — совсем другой.
⭐ Моя РЕКОМЕНДАЦИЯ:
Лучшее время — обед или ужин.
Порция: один картофель размером с кулак, ½ небольшого батата или около ½ стакана готовой тыквы/горошка.
Готовь в духовке, на пару или отваривай. Оставляй кожуру у картофеля, если она чистая и съедобная: так будет больше клетчатки. Добавь тарелку салата и белок — курицу, рыбу, яйца, творог.
Картофель и другие крахмалистые овощи относятся к углеводным продуктам; но способ приготовления и баланс всей тарелки всегда имеют значение, и при правильном балансе можно себе не отказывать в удовольствии:)
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
